Как избавиться от страха высоты

Как избавиться от боязни высоты?

  • Листок бумаги
  • Ручка
  • Желание избавиться от страха

Наверное, любой человек хотя бы один раз в жизни, испытывал довольно неприятные ощущения, связанные с какой либо опасностью. Можно сказать, что это мог быть даже страх. Но одно дело опасаться чего-то такого, что в реальной жизни, скорее всего, не встретится, например скорпиона, а другое, бороться с боязнью высоты. Нельзя жить полноценной жизнью, если тебя постоянно преследует страх.

Боязнью высоты, или акрофобией, страдает не так мало людей. По статистике, это число составляет около 5 процентов всего населения земли. Симптомы такой фобии весьма неприятные. Это головокружение, дрожь в ногах переходящая в дрожь во всем теле, тошнота. Человек испытывает непреодолимое желание спуститься на землю. Так как избавиться от боязни высоты?

Для того чтобы начать бороться с таким страхом, сначала нужно определиться, насколько серьезно и чего именно вы боитесь. К примеру, если страх возникает от вида, который открывается с балкона высотного здания, то это просто страх самосохранения. Однако если страх возник уже от того, что человек поднялся по стремянке на метр или два, то это уже фобия. В первом случае можно научиться контролировать отрицательные эмоции, во втором – нужно обращаться к врачу.


Для того чтобы побороть страх, нельзя исключать из своей жизни ситуации, при которых он появляется. Победить его можно только в том случае, если периодически его испытывать. Тогда можно будет разбить свою боязнь на отдельные части. Если перестать бояться каждую составную часть страха в отдельности, уйдет и страх в целом.

Необходимо переосмыслить свое отношение к страху высоты. Нужно понять, что стоит за этой боязнью, тогда вы поймете, с чем конкретно нужно бороться. Самое ужасное здесь, это чувство неизвестности. Стоит разложить свое состояние по полочкам и страх в целом начнет постепенно уходить.

Существует несколько этапов, как преодолеть боязнь высоты. Страх, в основном, возникает из-за того, что у человека довольно слабый вестибулярный аппарат. Поэтому он боится потерять равновесие и упасть. Еще одна причина возникновения страха, может скрываться в прошлом. Возможно, в детстве человек упал, и повторения этого опыта панически не желает.

Избавление от такой боязни можно разделить на две части. Первая – логическая, а вторая – избавление от отрицательных эмоций. Первая часть довольно проста. Необходимо тщательно проанализировать сложившуюся ситуацию и определиться, насколько оправдан страх.


Вторая часть будет более сложная. Эмоции всегда сильнее разума. Нужно каждый день, примерно минут пять представлять в уме картину падения. Со временем, такая ситуация станет привычной и не станет вызывать сильных отрицательных эмоций. Столкнувшись лицом к лицу со своей боязнью высоты и используя рекомендации, описанные выше, человек может быстро добиться эффекта.

Страх перестает появляться не вовремя, а значит, появляется возможность его контролировать. Учиться побеждать страх очень важно. От этого может зависеть основа успеха и отношения с близким человеком. Конечно, акробатом можно и не стать, но избавиться от боязни высоты по силам любому человеку.

Как избавиться от страха высоты

Многим людям знакомо это ужасающее чувство, когда вы стоите на какой-то определенной высоте (допустим последние этажи многоэтажки) и ваши ноги подкашиваются, руки становятся влажными и холодными. После таких ощущений уже не хочется больше испытывать судьбу.

Акрофобия или боязнь высоты — считается одной из самых популярных фобий человечества. Этот вид фобии известен около 5-7 процентам населения планеты. По сути природы, страх перед высотой есть у каждого психически здорового человека, ведь это является составляющим качеством инстинкта самосохранения.

Но, у некоторых, это качество переходит в фобию. Какой-то процент человечества даже не представляет, что они страдают акрофобией, но стоит им подняться на крышу высотного дома или на гору, она дает о себе знать приступами паники.


В большинстве случаев акрофобия не существует одна, её спутницей становится аэрофобия (страх полетов). Но такое сочетание не всегда встречается вместе. По психологическим исследованиям акрофобия делится на 2 вида: 1) страх того, что человек сам над собой может потерять контроль и прыгнуть; 2) страх от того, что есть возможность потерять равновесие и упасть.

Чтобы распознать, есть ли у Вас акрофобия, приведем вполне определенные её симптомы:

  • Одышка, связанная с напряжением нервной системы;
  • Повышение потливости, головокружение;
  • Сухость во рту, либо повышенное слюноотделение (зависит от того, что преобладает симпатическая или парасимпатическая нервная система);
  • Ускоренное сердцебиение, понижение температуры тела;
  • Полное нарушение логического мышления и связанной речи

Так как это нарушение в психике человека, то психологи утверждают, что данную патологию можно излечить.

Как избавиться от страха высоты?

Психолог Омск Был на сайте: 5 дней назад

Ответов на сайте: 1137 Проводит тренингов: 1 Публикаций: 7

Как избавиться от страха высоты

Это нисколько не смешно, особенно для психологов. Все страхи нелогичны, и практически любой человек хоть раз в жизни испытывал на себе, что такое бояться по-настоящему.


Чтобы жить, не мучая себя, проще всего обратиться за очной психологической помощью и решить проблему.

Откуда у Вас эта фобия знает только Ваше подсознание. Ваше сознание, насколько я понимаю, тоже не знает. Ещё Вы не написали — так было всегда или Вы стали бояться высоты недавно. От этого будет зависеть способ работы с Вами.

Самостоятельно решить эту проблему сложно, иначе Вы бы уже давно справились.

Можете попробовать технику постепенного привыкания к тому, чего боишься: сначала представить только мысленно, как будто Вы поднимаетесь на 4 этаж, до тех пор, пока не будет дискомфорта, можно применять техники расслабляющего дыхания. Второй шаг, представить, как Вы поднимаетесь и затем смотрите вниз, держась за перила. Через некоторое время в реальности пойти и постепенно подниматься на 1 этаж выше. Делать всё нужно очень медленно, можно взять с собой близкого человека для поддержки.

Также важно поразмышлять, что происходит с Вашим телом и психикой между третьим и четвертым этажом, как меняются Ваши ощущения с каждой ступенькой. Это может оказаться важным.

Я желаю Вам удачи.

Если будет нужна помощь — обращайтесь, буду рада помочь.

Как избавиться от страха высоты

Как избавиться от страха высоты

Различный страх высоты можно встретить у многих людей. Многие из нас совершают долгие путешествия на поездах, автобусах, вместо того, чтобы моментально прилететь на самолете, другие не хотят поселяться выше третьего этажа, только из-за одной неприятности – страх высоты. Как же побороть в себе эту фобию?


Страх высоты идет на эмоциональном уровне, важен, в первую очередь, психологический настрой в положительном результате. Сконцентрируйтесь на своем страхе, вдумайтесь, что многие люди проходят через такие испытания, но результат – положительный, и осмыслите, что переступив через свою фобию можно победить данную боязнь навсегда.

Пусть избавление от страха высоты будет для Вас подвигом, который необходимо совершить. Вы сильный и смелый человек, способный на отчаянные поступки, ничего не боитесь и справляетесь со всеми невзгодами – повторяйте часто данную фразу.

У страха высоты всегда есть причина, задумайтесь, что именно Вы боитесь, когда страх высоты оковывает все чувства. Подумайте, что причина эта устранима, как и другие неприятности.

Рекомендуемый способ избавиться от страха высоты – это побывать в этой ситуации. Заставьте полетать в самолете, встаньте на балкон верхнего этажа, прыгните с парашюта.

Мысленно встаньте на мост над глубоким ущельем, также мысленно благополучно перейдите его. Каждый раз, когда наступает страх высоты, вспоминайте благополучный исход перехода вымышленного моста.

Любой страх преодолим, важен настрой и желание избавиться от причины страха. Страх высоты также преодолим – всегда помните это.

Я работал монтажником-высотником,вот где испытание своего организма на такой экстрим.


иходилось ходить по конструкциям в ширину ступни. Мой совет! Не надо думать о высоте,а думайте о том,за чем ты сюда забрался. И главное не смотреть вниз,только вперёд. А ещё боязнь высоты-это от вашего вестибулярного аппарата. Тренируйте его,самое простое-когда идете по тротуару сверните на бордюрный камень и без помощи постороннего пройдите метров так пять,для начала. А высота и в правду завораживает. И хочется вспомнить знаменитое:“Почему люди не летают как птицы…”

Вот-вот! Можно тренироваться и развивать и чувства страха и чувство равновесия.

Если позволите, сделаю ссылку на 2 инструкции, где рассказывается о вестибулярном аппарате и чувстве полета, которое гораздо приятнее, чем страх высоты.

Источники:
Как избавиться от боязни высоты?
Листок бумаги Ручка Желание избавиться от страха Наверное, любой человек хотя бы один раз в жизни, испытывал довольно неприятные ощущения, связанные с какой либо опасностью.
http://uznay-kak.ru/semya/samorazvitie/kak-izbavitsya-ot-boyazni-vyisotyi
Как избавиться от страха высоты
Многим людям знакомо это ужасающее чувство, когда вы стоите на какой-то определенной высот.


com/konsultacii/otvet/33742/
Как избавиться от страха высоты
Как избавиться от страха высоты Различный страх высоты можно встретить у
http://akak.ru/recipes/18391-kak-izbavitsya-ot-straha-vyisotyi

psihologvsem.ru

Как не бояться высоты, постепенно привыкая к ней

Человек способен адаптироваться практически к любым условиям. Высота сама по себе никак не угрожает жизни, а потому к ней можно достаточно легко привыкнуть. Конечно, действовать придется постепенно.

В первую очередь нужно оценить свой нижний порог: на какой высоте появляется страх? Одни пугаются, оказавшись на уровне двадцатого этажа, а другим боязно уже на второй перекладине стремянки. Ситуация у каждого отличается. Но прорабатывать акрофобию следует именно со своей «точки отсчета». Нет смысла тратить время на высоту, которая не пугает. Необходимо определить минимальный стрессовый уровень и привыкнуть к нему.


Например, девушка, которая боится даже просто стоять на каблуках, должна сначала адаптироваться к этой небольшой высоте. А уже потом можно забираться на табуретки, подниматься по лестницам, кататься в лифтах – «подъем» должен быть постепенным. Тренироваться нужно каждый день. Как только к одной высоте выработается устойчивость, можно повышать планку. И так до тех пор, пока страх не достигнет приемлемого уровня или вовсе не исчезнет.

Следует заметить, что, скорее всего, некоторая боязнь перед значительной высотой все равно останется. Таким образом психика сообщает человеку, стоящему над пропастью, что ему лучше не делать шаг вперед. Это одно из проявлений инстинкта выживания, от которого невозможно полностью избавиться.

страх высоты

Как перестать бояться высоты, проанализировав причину своего страха

Во многих случаях акрофобия провоцируется некоторой травмирующей ситуацией в прошлом. Например, ребенок когда-то упал с дерева и сломал руку, после чего в подсознании у него отложилась установка «высота = боль». Причины боязни могут быть самыми разными: кто-то споткнулся на лестнице, кому-то довелось пережить сложный перелет на самолете. Но всегда эта ситуация была сопряжена с интенсивным испугом, распространившимся на дальнейшие подобные события.

Задача человека – определить причину акрофобии. Рекомендуется вспомнить, с какого момента начался страх, и выявить, в чем именно он заключается. Обычно люди боятся упасть и покалечиться или погибнуть, ведь:


  • с горы можно свалиться;
  • на высоких каблуках можно споткнуться и упасть;
  • стремянка может пошатнуться и «сбросить» человека и т. д.

Страх всегда сопряжен с переживанием за свою сохранность. Мозг воспринимает высоту как потенциальную угрозу телу и посылает сигналы о необходимости «спасения».

Акрофобу важно понять, что риск есть всегда и в любой ситуации. Нахождение на высоте не опаснее, чем прогулка по улице. Само по себе возвышение не угрожает человеку, а упасть можно и на ровном месте. По сути, люди боятся не высоты – они опасаются ее потенциальных «последствий».

Как научиться не бояться высоты методом визуализации


Некоторым акрофобам очень трудно заставить себя оказаться хоть на сколько-нибудь значительной высоте, чтобы привыкнуть к ней. Тогда следует начать с методов визуализации и медитативного погружения в себя.

Сеанс длится не менее пятнадцати минут, хотя лучше выделить на тренировку полчаса и более. Необходимо занавесить окна, выключить свет, лечь в удобную позу. Нужно закрыть глаза и сделать около сотни глубоких вдохов и выдохов. Далее следует представить себя идущим по тропе, вдоль которой растут красивые цветы и поют птицы. Рекомендуется «погулять» по этой дорожке, наслаждаясь окружающими видами, чувствуя на коже дуновение ветра, ощущая приятные ароматы свежего дня. Далее необходимо подвести визуализацию к критичной точке: придется мысленно подойти к обрыву и посмотреть вниз. Это все, что требуется от человека.

Если станет слишком страшно, нужно лишь открыть глаза – и все пройдет. Но те, кто способен контролировать внутренние ощущения, могут «постоять» рядом с обрывом подольше и понаблюдать за картинкой внизу. На этом этапе получится отследить природу своего страха:

  • какой высоты обрыв?
  • что находится внизу?
  • какие желания возникают рядом с обрывом (прыгнуть, отойти)?

Высота обрыва в визуализации – именно та высота, которой боится человек. Внизу располагаются объекты его страха: к примеру, острые камни указывают на страх гибели, а густой туман – на боязнь неизвестности. Если у личности присутствует стремление прыгнуть с обрыва, значит, она страдает от контрастных навязчивостей – пугающих «чужеродных» мыслей, обычно спровоцированных стрессом. Желание отойти от обрыва преимущественно сигнализирует о выраженном страхе высоты.

Повторять визуализацию нужно как можно чаще. Человек на мысленном уровне может привыкнуть к высоте, за счет чего его боязнь станет менее выраженной в реальном мире. Но через некоторое время все же стоит включить в свой распорядок и практические занятия с настоящими, а не воображаемыми возвышенностями. На начальных порах допустимо купировать свой страх легкими успокоительными средствами (валерианой или обычным травяным чаем): тогда бороться с акрофобией будет не так страшно. Хорошо, если рядом есть друг, который сможет поучаствовать в этом мероприятии: подержать за руку, приободрить, подстраховать.

Бывает, акрофобия не проходит, как бы человек ни старался от нее избавиться. Тогда следует обратиться за помощью к психотерапевту: специалист разработает комплекс методов лечения для конкретной личности. Прогноз при страхе высоты благоприятный, нужно только решиться искоренить эту боязнь.

fobia.su

Акрофобия и визуальная непереносимость высоты

высота

Люди, страдающие акрофобией, сделают все возможное, чтобы держаться в стороне от больших высот, к которым относятся высокие здания, высокие сидения на стадионах, балконы и мосты, а если им приходится столкнуться с подобными ситуациями, они могут начать паниковать и демонстрировать сильное беспокойство. Еще больше людей страдают от феномена, который называется «визуальная непереносимость высоты». При таком феномене визуальные стимулы высоких мест могут вызывать неприятные ощущения, такие как страх, потеря ориентации в пространстве, которая также может привести даже к падению. Этот феномен также называется высотным головокружением, и он является менее признанным и менее исследованным состоянием, которое может отличаться по силе проявления. Чаще всего высотное головокружение проявляется, когда человек смотрит вниз с большой высоты, а у некоторых людей оно может проявляться даже тогда, когда они смотрят снизу вверх на высокое здание или сооружение.

Неприятные последствия

высота

Неудивительно, что подобные проблемы с высотами могут мешать человеку нормально жить и функционировать на повседневной основе. Некоторые люди испытывают серьезные затруднения даже с такими обыденными задачами, как мытье окон или развешивание штор.

Исследование и его результаты

высота

В рамках исследования, проведенного в Германии, примерно каждый третий человек сообщил, что у него имеются симптомы визуальной непереносимости высоты, причем чаще всего этот феномен наблюдался у людей в возрасте от двадцати до тридцати лет. Также чаще он был замечен у женщин и у людей, у которых родственники и предки страдали от этого. Кроме того, феномен чаще наблюдался у людей, страдающих от мигреней, тревожных расстройств или со склонностью к морской болезни и укачиванию. Чаще всего данный феномен проявлялся (по данным участников эксперимента) во время подъема по лестнице, пеших прогулок в горах, при переходе высокого моста, при выглядывании из окна высокого этажа. В результате люди чувствовали головокружение, дурноту, усиленное потоотделение, потерю равновесия, дрожь в конечностях, а также неприятное ощущение в животе. Также многие сообщали об ощущении того, словно их кто-то тащит за собой в пропасть.

Формы и симптомы

Визуальная непереносимость высоты и акрофобия могут иметь самые различные формы, их симптомы могут быть самыми разнообразными, начиная с легкого беспокойства и заканчивая паникой и сильной фобией. Хотя оба состояния обычно вызываются теми же самыми триггерами, различие заключается в том, что визуальная непереносимость высоты не соответствует критериям конкретной фобии, в отличие от акрофобии.

История акрофобии

страх

Вы можете подумать, что виной возникновения акрофобии является современный мир с его небоскребами, огромными мостами, лифтами и самолетами. Однако, по данным немецких ученых, которые проводят уже далеко не первое исследование на эту тему, как боязнь высоты, так и визуальная непереносимость высоты датируются как минимум древнегреческими временами. В одном из своих описаний, известный афинянин не мог перейти через мост так, чтобы у него не проявлялись физические симптомы, такие как чувство беспокойства, ухудшение зрения и ощущение, что все его мышцы больше не могут сокращаться. Также эти феномены своими словами описывались и в древнекитайских медицинских книгах, древнеримских исторических текстах, а также в древнеримской мифологии. Например, римский поэт Овидий в своих «Метаморфозах» описал, что Фаэтон (смертный сын бога солнца Феба) бледнеет и начинает дрожать, когда смотрит вниз на Землю, находясь при этом в небесной колеснице своего отца; его тут же обволакивает тьма, несмотря на яркость самого солнца. Ученые предполагают, что это описание может быть проекцией страха высоты самого Овидия. В современном мире многие известные люди, начиная с Гете и заканчивая Вуди Алленом, страдали и страдают от акрофобии.

Необходимость лечения

преодоление

Акрофобия требует психологического лечения, хотя люди, страдающие от визуальной непереносимости высоты, также могут извлечь пользу из соответствующего лечения или хотя бы моральной поддержки, если они замечают, что их проблема мешает им нормально жить и наслаждаться теми активностями, в которых они теперь ограничены. Лечение может различаться в зависимости от причин, которые могут включать в себя вестибулярную дисфункцию, тревожное расстройство, когнитивные проблемы или сочетание всего этого. Без соответствующего лечения как акрофобия, так и визуальная непереносимость высоты сохраняются на протяжении всей жизни, значительно увеличивая риск разнообразных инцидентов, связанных с высотой. Вот несколько вариантов борьбы с этой проблемой.

Преодоление акрофобии

преодоление

Сделайте свое положение более твердым и устойчивым, чтобы минимизировать симптомы визуальной непереносимости высоты. Например, опирайтесь на что-нибудь или держитесь за что-нибудь, при возможности сядьте. Не наклоняйте свою голову, чтобы ваша вестибулярная система, которая контролирует равновесие, оставалась стабильной. Также постарайтесь держать стабильные объекты в своем периферийном поле зрения, не смотрите на облака и другие движущиеся объекты. Так вы сможете добиться большего ощущения стабильности. Экспозиционная терапия включает в себя подвергание людей стимулам, связанным с большой высотой, в контролируемых условиях до тех пор, пока боязнь высоты не уменьшится или не исчезнет окончательно. Чаще всего она проводится под присмотром терапевта, который приводит пациента в различные высокие места. Подобные сессии также сопровождаются различными техниками расслабления, включающими в себя упражнения по правильному дыханию.

страх

Терапия виртуальной реальности – это один из наиболее эффективных и современных типов экспозиционной терапии, который использует сгенерированный трехмерный мир, в который помещается человек, чтобы встретиться лицом к лицу со своим страхом высоты. Когнитивная терапия включает в себя помощь пациенту в интерпретации ощущаемых стимулов как менее пугающих. Лекарственная терапия в случае с акрофобией может включать в себя препараты против тревожных расстройств, антидепрессанты и бета-блокаторы. Однако все они имеют побочные эффекты и не излечивают фобию.

fb.ru

Как победить акрофобию или страх высоты?

Боязнь высоты у некоторых людей проходит сама собой, спустя какое-то время. Но, если годы идут и ничего не происходит, нужно действовать. К сожалению, многие существующие сегодня техники по борьбе с этим типом фобии, являются неэффективными. Проблема в том, что боязнь высоты – это естественный страх, который вырабатывает защитный механизм, отвечающий за безопасность. Но, в норме он не должен доходить до панических состояний. Фобия – это патологический, неконтролируемый страх. Не нужно считать себя безнадежным. Многим людям удалось победить акрофобию даже без помощи психотерапевта. Давайте рассмотрим, что может помочь справиться с этим страхом. 

Избавьтесь от страха смерти. 

  • Многие современные психотерапевты утверждают, что в основе различных фобий и патологических страхов, лежит боязнь смерти. Конечно же, этот страх сложно побороть, поэтому многие люди стараются не думать о нем. Когда человек пытается гнать от себя такие мысли, игнорировать их, или заглушать чем-то другим, его страхи не исчезают, а начинают проявляться в других формах. Например, боязнь высоты. Ведь человек не боится именно высоты, хотя он может даже не осознавать это, он страшится того, что может с ним произойти, если он вдруг, сорвется или оступится и упадет. Поэтому, избавившись от страха смерти, можно победить многие другие фобии. Как это сделать? Единого, универсального рецепта не существует, но есть эффективные методики, которые помогли уже многим людям. Рассмотрим их. 

  • Некоторым людям помогла вера в загробную жизнь. Ведь многие религии сегодня учат тому, что человек является вечным существом. Вера в реинкарнацию, или вечную жизнь в раю, на небесах, помогает справляться с земными страхами. Человек, который детально изучает тему жизни после смерти, постепенно теряет этот страх, так как это уже не неизвестность, а что-то вполне понятное. Современная наука не доказала отсутствие вечной жизни, поэтому отрицать ее существование без аргументов, тоже невозможно.  Поэтому, поверить в вечную жизнь, никогда не поздно, да и вреда в этом точно уж не будет, а вот избавиться от фобии это поможет. 

  • Если же человек убежденный атеист, и никакими силами не может себя заставить поверить в то, что его дух вечен, есть другой способ. Нужно найти рациональное объяснение страху, и постараться свести его к минимуму. Объясните себе, почему вы боитесь. Ваше состояние здоровья может провоцировать такие страхи? Займитесь его восстановлением, чтобы избавиться от них. Может быть, вы в прошлом попадали в опасные ситуации, и поэтому стали испытывать страх? Проработайте психотравмирующие ситуации прошлого и получите исцеление. 

  • Есть еще один способ – можно просто убедить себя в том, что не нужно бояться. Страх того, что будет не скоро, отнимает у вас спокойствие сегодня, поэтому нет смысла тратить свое время сейчас, погружаясь в тягостные мысли о будущем. 

Как же победить акрофобию?

Как правило, после того, как человек искореняет главную причинную акрофобии, о которой говорилось выше, страх притупляется и перестает быть патологическим. Но, какое-то время все же приступы паники при виде высоты могут преследовать вас. Как с ними сражаться? 

Работать над преодолением фобии можно с помощью психотерапевта, или самостоятельно. Как правило, психотерапевтические методики не предусматривают медикаментозного лечения, хотя в некоторых случаях могут пригодиться и препараты. 

Существует один древний и проверенный, не медикаментозный метод борьбы с разными видами фобий. Речь идет о привычке. Когда что-то для нас становится привычным, организм перестают запускать стрессовую реакцию в ответ на раздражитель, или делает ее менее интенсивной. Как это работает на практике? 

Рассмотрим ситуацию. Человек из-за акрофобии никак не мог заставить себя спуститься в метро на эскалаторе. Каждый раз, когда он делал первый шаг на ступеньку, его тело покрывалось холодным потом, начинали трястись руки и ноги, и он в приступе паники просто сбегал обратно, и еще 30-40 минут приходил в чувства от пережитого стресса. Периодически от одной мысли о высоте у него начинали потеть ладони. И он решил сражаться со своей проблемой. Сначала он попробовал спуститься в лифте вместе со своим другом, опираясь на его поддержку, позже попробовал пользоваться короткими эскалаторами в торговом центре. Спустя месяц человек обнаружил, что страх высоты стал менее выраженным, приступы паники отступили. С тех пор он стал без опасения прогуливаться по высоким мостам, и в дальнейшем тренировать свою устойчивость, делая высоту для себя привычным явлением. Спустя еще немного времени поездка на длинном эскалаторе не принесла негативных переживаний. И позже он увеличивал нагрузку – отправлялся в путешествия на самолетах, совершал прыжки с парашютом и т. д. Но, вырабатывая привычку к высоте важно начинать с малого, и делать это поэтапно. 

Привыкнуть можно к чему угодно, и это главнейший фактор победы над фобией. Искоренив ее причины и привыкнув к раздражителю, можно избавиться от стрессов и страхов, связанных с ними! 

Светлана, www.vitamarg.com

www.vitamarg.com

Шаг №1. Выявите истинные причины страха

  1. Прежде чем приступать к устранению акрофобии, необходимо выявить корень её возникновения. В некоторых случаях болезнь требует определённого лечения, а не психической терапии, поскольку последняя направлена на устранение неврозов.
  2. Многие люди с подобной фобией испытывают сильный стресс даже при мысли, что им придётся оказаться на высоте. Реакция организма проявляется в ускоренном сердцебиении, повышении артериального давления, сильном потоотделении.
  3. В подобных ситуациях требуется лечение, направленное именно на борьбу с боязнью высоты (не путать с иными психическими расстройствами). Если акрофобия не переросла в высшую стадию, вы сможете с ней справиться, если своевременно предпримете меры.
  4. Проанализируйте свою жизнь, вспомните ситуации, в которых вы лишались чего-то важного из-за страха. Возможно, вам предлагали престижную должность, но от неё пришлось отказаться, поскольку нужно было работать на высоте. В таком случае фобия уже обрела серьёзные последствия, ведь вы не смогли её подавить.
  5. Вспомните все подобные ситуации, запишите их в блокнот и проанализируйте. Такой ход поможет выявить весь масштаб проблемы. Вы поймёте, насколько сильно боязнь высоты влияет на полноценную жизнедеятельность.

Шаг №2. Изучите последствия акрофобии

  1. После выявления истинных причин важно понять, можете ли вы физически пострадать из-за имеющейся фобии. Многие люди не принимают свой страх всерьёз, поэтому не считают его опасным. Если боязнь высоты не перешла разумные границы, вряд ли вы пострадаете в ситуациях, характеризующихся фобией.
  2. Стоит понимать, что важные аспекты, провоцирующие акрофобию, вполне безобидны. Сюда относятся американские горки (развлечения), перелёт на самолёте (способ передвижения), небоскрёбы (здания-высотки). Подобные сооружения построены с учётом больших нагрузок.
  3. Многих волнует вопрос касаемо перелёта на самолёте. Чтобы успокоить себя перед отпуском, изучите статистику нужного вам рейса. Многие авиакомпании утверждают, что вероятность крушения составляет 1:20.000.000. Согласитесь, внушительные показатели по сравнению с тем, что вероятность удара молнией равна 1:1.000.000.

Шаг №3. Умейте расслабляться

  1. Учитесь расслабляться путём медитации, йоги или пилатеса (дыхательной гимнастики). Подобные техники помогают познать себя, тем самым выявляя и подавляя проблему изнутри.
  2. Попробуйте сконцентрироваться на дыхании, при этом не думайте ни о чём. Через 5 минут начинайте представлять тот страх, который селится внутри при нахождении на высоте. Искореняйте его, что называется, силой мысли. Выталкивайте фобию наружу, визуализируйте процесс, как она выходит из вашего тела и подсознания.
  3. Более распространённым вариантом устранения фобии считается йога. Опытные инструкторы заставят вас думать только о себе. При определённых условиях вы окажетесь в гармонии с собственным телом. Обретая спокойствие в процессе занятий, тело начинает меньше потеть при мысли о высоте, нормализуется давление и сердечный ритм.
  4. Многие люди живут с постоянным чувством тревоги и страха. Такое поведение обуславливается плохим сном (в частности бессонницей), неправильным питанием, «вялым» образом жизни. Исправляйте ситуацию: сбалансируйте рацион, ложитесь в постель не позднее 22.00, запишитесь в тренажёрный/аэробный зал.

Шаг №4. Не избегайте фобии

  1. После познания себя начинайте постепенно сталкиваться с ситуациями, провоцирующими фобию. Не нужно насильно прыгать с парашютом, достаточно лёгкого стечения обстоятельств (умышленного).
  2. Постепенно начинайте подниматься на высоту, постоянно наблюдая за реакцией. К примеру, для начала отправляйтесь в гости к другу, который живёт на 3—5 этаже. Выйдите с ним на балкон, постойте несколько минут. Не смотрите вниз, концентрируйтесь на деревьях, красивом небе и пр.
  3. Соберитесь компанией, отправляйтесь на горнолыжный курорт. Поднимитесь на фуникулёре вверх, затем обучитесь технике катания на сноуборде/лыжах. Постоянно хвалите себя за достижения и за преодолённое расстояние от низины горы до её середины/верха. Таким способом вы совместите обучение (саморазвитие) и борьбу с акрофобией.
  4. По истечении определённого времени вы заметите, что если не концентрироваться на боязни высоты, всё не настолько плохо. Возможно, в дальнейшем вас посетит желание прыгнуть с моста, будучи пристёгнутым к канату. Главное, не останавливайтесь на достигнутом, но и не насилуйте себя излишним стрессом.
  5. Порой достаточно сложно заставить себя бороться со страхом. Люди находят десятки отговорок, лишь бы не попадать в «щекотливые» ситуации. Старайтесь заранее настраиваться на то, что истребление фобии сделает жизнь ярче и насыщеннее. Не отказывайтесь от предложения вместе прокатиться на аттракционе или прыгнуть с трамплина в бассейне.

Шаг №5. Изучите собственные возможности

  1. На данном этапе необходимо узнать, как вы можете контролировать страх. Стоит упомянуть, что напитки с кофеином провоцируют фобию и вызывают тревогу. Попробуйте отказаться от энергетиков и кофе, замените последний цикорием. Налегайте на зелёный чай с мёдом, кушайте больше шоколада.
  2. Узнайте, на что вы способны пойти, чтобы исключить страх. Возможно, вы постоянно отказываетесь от катаний на аттракционах, поскольку даже мысль об этом заставляет сердце биться чаще. В таком случае потребуется более радикальная мера (медикаментозная, поход к психотерапевту). Вероятней всего врач пропишет терапию, направленную на коррекцию когнитивного поведения.

Шаг №6. Выберите психотерапевта

  1. Опытные специалисты расскажут, как именно бороться со страхом в вашем случае. Безусловно, одно расстройство по-разному проявляется у конкретного человека. Изучите психотерапевтов города, затем обзвоните и запишитесь на приём. По истечении курса вы заметите, что стали относиться к фобии гораздо легче, а в некоторых ситуациях и вовсе её не замечать.
  2. Важно правильно выбрать врача, который специализируется именно на акрофобии. Основной задачей психотерапевта считается снижение уровня страха и методы борьбы с расстройством. В большинстве случаев терапия сопровождается медикаментозным вмешательством.
  3. При выборе специалиста обращайте внимание на аккредитацию, имеющиеся лицензии и сертификаты. Отдавайте предпочтение врачам, ранее сталкивающимся с подобными расстройствами. По возможности почитайте отзывы и напрямую поговорите с бывшими пациентами.
  4. Стоит заранее узнать, насколько комфортны условия лечения, какие медикаменты вам придётся принимать (отрицательные и положительные характеристики, ценовая политика, длительность курса и пр.). Задавайте все интересующие вопросы до момента подписания договора на лечение.

Шаг №7. Изучите лекарства

  1. Как было упомянуто ранее, многие лекарства помогают снизить боязнь высоты. Не все специалисты знакомы с имеющимися препаратами, поэтому перед сеансом проштудируйте информацию. По приходу к врачу посоветуйтесь с ним, исключите ненужное, выберите главное.
  2. Как показывает практика, в процессе лечения акрофобии врачи могут выписать антидепрессанты, бета-ингибиторы, бензодиазепины. У каждого вида разная направленность, поэтому внимательно прочитайте о побочных эффектах. Перед приёмом лекарств убедитесь, что они подходят вам идеально.
  3. Антидепрессанты направлены на снижение стресса. Путём воздействия на нервные окончания сокращается тревожность, поднимается настроение, человек становится более спокойным, когда попадает в затруднительные ситуации (в вашем случае — нахождение на высоте).
  4. Бета-ингибиторы не позволяют адреналину вырабатываться моментально и в больших количествах. Подобные лекарства выписывают людям, у которых акрофобия сопровождается трясущимися руками, нестабильной работой сердечной мышцы, слишком сильным потоотделением.
  5. Если говорить о бензодиазепинах, они имеют кратковременное действие. Однако если вам необходимо избавиться от тревожности, что называется, здесь и сейчас, препараты подходят идеально. Стоит принимать их с осторожностью, поскольку возможно привыкание.

Шаг №8. Не используйте радикальные меры

  1. Не пытайтесь избавиться от акрофобии, вышибая её клином. Зачастую можно услышать совет, который сподвигает человека совершать поступки, приводящие к стрессу. Не слушайте наставления родственников «Тебе нужно прыгнуть с парашютом!». Вы должны прийти к подобному решению самостоятельно, когда обретёте внутреннюю гармонию.
  2. Как утверждают учёные, акрофобия относится к врождённым особенностям, а не к приобретённым. Возможно, у вас не получится побороть её полностью. Действия «клином» могут негативным образом сказаться на психике.
  3. Если следовать рекомендациям психотерапевта и принимать соответствующие медикаменты, вы научитесь подавлять фобию самостоятельно. Мозг начнёт иначе реагировать на возникновение «опасности», поэтому необходимость вышибать клин клином отпадёт.

Практические рекомендации

  1. Регулярно посещайте смотровые площадки, с которых открывается прекрасный вид на город. Старайтесь не смотреть вниз, чтобы исключить вероятность головокружения.
  2. Запишите на плавание, используйте трамплины для борьбы со страхом. Для начала прыгните с низкого уровня, постепенно продвигайтесь выше. Выполняйте действия под руководством тренера.
  3. Найдите людей, у которых имеется такая же проблема. Обсуждайте страхи, делитесь эмоциями, сообща составляйте план действий.
  4. Если вы снимаете жильё на низком этаже, переберитесь повыше. Ежедневно наслаждайтесь пейзажами, открывающимися с окна. По истечении времени вы привыкните к виду, начнёте получать от него удовольствие.

Не нужно мириться с акрофобией, если она мешает вам полноценно функционировать (отдыхать, работать, наслаждаться жизнью). Ищите способы борьбы, не останавливайтесь на достигнутом.

howtogetrid.ru

Что такое акрофобия?

Акрофобия

Акрофобия — состояние психологического напряжения, паника, часто неконтролируемая, наступающая у лиц при подъеме на определенную высоту. Важно понимать, что боязнь высоты и акрофобия – разные состояния. Первое состояние основано на подсознательной осторожности, стремлении сохранить свое здоровье и жизнь, второе – форма психологического расстройства, требующая помощи специалиста.

Такая фобия, как боязнь высоты, известна с давних времен. В большинстве случаев побороть ее самостоятельно не представляется возможным. Наибольшее распространение эта болезнь получила в современном мире, где развита техника, а передвигаться можно не только по земле, но и по воздуху. В особо тяжелых случаях люди, которые страдают акрофобией, не могут себе позволить подняться на лифте или эскалаторе. Они не могут сказать: я не боюсь высоты и продолжать движение, поскольку страх буквально пронизывает их, несмотря на то, что реальной опасности не существует. Дать объяснение природе своих страхов они также не могут.

Причины болезни

Страх высоты – особое состояние, которое может проявляться у каждого человека по-разному. Так некоторые бояться летать на самолетах или выходить на балкон в высотном доме, а кому-то невыносима сама мысль о некой возвышенности. Несмотря на развитие психологии и знаний о человеческой природе, сегодня не существует единого мнения о причинах фобии. Часть специалистов сходится во мнении, что паническая боязнь высоты является всего лишь сверхзащитной реакцией, которая является частью «памяти генов». Однако оспорить эту теорию легко, поскольку для защиты от падения достаточно сказать себе: я не боюсь высоты, паника же приведет к обратному результату – тому самому падению, которого так опасается человек.

Другой, не менее распространенной теорией является то, что эта фобия возникает вследствие некоего негативного опыта, связанного с нахождением на высоте ранее:

  • Падения с дерева;
  • Испуга в раннем детстве;
  • Развитое воображение.

Большинство психологов придерживаются мнения, что основной причиной фобии, связанной с высотой, является наличие соматической патологии. С медицинской точки зрения боязнь высоты может быть связана с нарушениями работы вестибулярного аппарата.

Симптомы заболевания

Для того чтобы побороть акрофобию, необходимо знать симптомы болезни. Существует деление всех признаков на те, что имеют психологическую природу и соматические проявления фобии. Страх также может подразделяться на легкий, средний и панический. Зависит это от тяжести заболевания.

Симптомы легкой формы боязни высоты:

  • Незначительное увеличение пульса и дыхания;
  • Нежелание подходить близко к источнику опасности, например, открытому окну.

Акрофобия

Важно понимать, что подобное состояние нельзя назвать болезнью. Здесь может помочь обычная фраза «я не боюсь высоты».

Психологические симптомы фобии выражаются иначе. Чаще всего люди, у которых присутствует боязнь высоты в стадии акрофобии могут наблюдать:

  • Панику в неконтролируемой форме;
  • Присутствие волнения даже во сне;
  • Нежелание подниматься на определенную высоту.

Человек обычно перестает контролировать свое поведение, что выражается в отказе идти. Нередко он просто садиться, принимая позу защиты – закрывает лицо и голову руками, как — будто обнимает себя, стремиться защититься от окружающего мира. Важная особенность поведения – человек не выходит на контакт с тем, кто желает ему помочь, тем более признаться и произнести: я боюсь высоты.

Симптоматика проблемы:

  • Учащенное сердцебиение;
  • Бледность кожных покровов;
  • Тремор рук и/или ног;
  • Потоотделение;
  • Расширенные зрачки;
  • Гипертонус мышц.

Также достаточно часто отмечается повышенная моторная активность – движения рук и ног с целью дополнительно обезопасить себя от нависшей беды, пусть она и присутствует только в воображении человека.

Диагностика проблемы

Постановка диагноза – простая ли это боязнь высоты или фобия, требующая внимания специалиста, должна проводиться опытным психологом или, в особых случаях, психиатром. Самостоятельные попытки диагностировать форму заболевания могут лишь только усугубить положение. Диагностика берет за основу устные или письменные рассказы человека. Иногда психолог просит нарисовать свои ощущения в момент подъема на высоту или объяснить их одной фразой. Все расспросы должны проводиться крайне аккуратно и корректно, поскольку человек в этом состоянии очень чувствителен и уязвим.

Лечение акрофобии

Побороть страх высоты можно только под чутким руководством специалиста, потому что самостоятельно болезнь отступит только в том случае, если она имеет легкую форму – фраза «я не боюсь высоты» станет лучшим помощником для человека. В том случае если наблюдаются панические припадки и все сопутствующие этому симптомы, то прием психолога станет обязательным.

Важно помнить: лекарственных средств, позволяющих полностью избавиться от фобии боязни высоты, не существует. Имеющиеся в продаже препараты способны лишь смягчить приступ или заставить человека уснуть. Страх исчезнет на короткий период времени, а затем вернется, иногда в более яркой форме, как с эмоциональной, так и с физиологической точки зрения.

В том случае, если болезнь имеет запущенную форму, лучше всего для полноценного лечения обратиться к психологу или психиатру. Это необходимо для того чтобы воспользоваться действенными методиками, позволяющими избавить человека от стресса – гипнозом, внушением.

Специфической профилактики акрофобии не существует. Рекомендуется избегать падений с высоты. Тем, кто уже страдает этой болезью, в целях профилактики приступа не рекомендуют подъемы на высокие здания.

apatii.net

Как избавиться от страха высоты: происхождение проблемы

Боязнь упасть, пребывая на высоте, – нормальная защитная реакция организма на опасность, которая спасла множество жизней.

Ну, вот представьте себе: вы подходите к краю обрыва, у вас начинает кружиться голова и вы инстинктивно делаете шаг назад.

А если бы продолжали подходить ближе, то велика вероятность, что попросту бы сорвались вниз.

Мы часто путаем природную реакцию человеческого организма на опасность с симптомами акрофобии!

Многие люди опасаются нахождения на высоте – в этом нет ничего страшного.

Просто мозг посылает им сигналы, что нужно вести себя осторожно!

Но если, даже выйдя на балкон третьего этажа, вы начинаете трястись и задыхаться, то это уже настоящая болезнь и стоит задуматься над тем, как побороть страх высоты.

Акрофобия – достаточно распространенное заболевание, которым страдает не меньше 5% жителей всей планеты, а это, на минуточку, около 400 млн. людей.

5 советов, как избавиться от страха общения

Интересно, что люди, которым поставили такой диагноз, начинают испытывать панику не только, когда сами взбираются на высоту, но и когда наблюдают, как это делает кто-то.

Вспомните, не бегали ли по вашей спине противные мурашки, когда вы видели электрика на столбе или строителя, утепляющего балкон 9 этажа?

Как побороть страх высоты и почему это опасно?

Казалось бы, чего с этой акрофобией бороться?

Ходи себе по земле, не взбирайся никуда, не подходи к окнам, да и все проблемы.

Однако, это заболевание гораздо опаснее, чем вам кажется на первый взгляд.

  • Во-первых, каждый второй страдающий от акрофобии боится летать.

    А вероятность, что вам никогда не придется сесть в самолет, не слишком велика.

    Одна моя подруга панически боялась высоты.

    Боялась настолько, что родители решили сменить квартиру на 8-ом этаже на частный дом.

    Решать проблему она не считала нужным: работая менеджером торгового центра, она никак не была связана с высотой, отдыхать предпочитала или у нас, или в ближнем зарубежье.

    В общем, никаких проблем.

    Пока однажды руководство не решило отправить ее в командировку, куда нужно было лететь на самолете.

    Отказаться не получилось.

    Итог этой истории – истерика в аэропорту, шок руководства и последующее увольнение.

  • Во-вторых, вы никогда не знаете, как сложится ваша дальнейшая судьба.

    Возможно, вам придется взобраться на высоту, спасая, к примеру, свою жизнь.

    А если с вами случится приступ акрофобии, то вы попросту погибните.

    В голливудских фильмах, герои, убегая от опасности, постоянно куда-то карабкаются.

    Фильмы – это, естественно, просто художественные произведения, но многие сюжеты списаны с реальных жизненных ситуаций.

    А если учесть нашу неспокойную жизнь и геополитическую обстановку, то кто знает, что придется пережить в будущем.

    Как говорится, вооружен – значит, подготовлен к неприятностям!

Как избавиться от страха высоты: 4 действенных рецепта

Любой страх можно побороть.

Единственное, что для этого нужно, – большое желание, немного терпения и грамотный подход.

Я подобрала для вас 4 рецепта, которые помогут в кратчайшие сроки избавиться от страха высоты:

  1. Найдите причины своего страха

    Основание большинства фобий прячется в детстве.

    Если вы найдете корень ядовитого растения, то сможете с легкостью с ним расправиться!

    Одна моя знакомая рассказывала, что родители чаще всего пугали ее фразой: «Вот будешь себя плохо вести, Баба Яга заберет тебя и унесет в своей ступе».

    В ее сознании вырисовывалась картина: злобная старушка уносит маленькую Олю все дальше и дальше от родного дома, а внизу проплывают города и села.

    Страх быть украденной из родного дома четко ассоциировался с высотой.

    Часто причиной акрофобии может стать несчастный случай, который произошел в детстве.

    Например, вы упали с дерева.

    Как только вы поняли, что именно спровоцировало появление страха высоты, сможете себя убедить, что вы давно повзрослели и бояться нечего.

  2. Визуализация

    «Не давай спуску своим страхам, вызови их на открытый бой, пусть покажутся, и, если покажутся, — раздави их. Если ты не сделаешь этого, то твои страхи будут плодить новые страхи, они разрастутся плесенью вокруг тебя и заглушат дорогу, по которой ты хочешь идти. Твой страх перед новым поворотом в жизни — это всего лишь пустота, одетая так, чтобы показаться вратами ада.»

    Ричард Бах. «Бегство от безопасности».

    Выполняйте каждый день следующее упражнение.

    Закройте глаза и представьте, что вы стоите на крыше небоскреба.

    В деталях представьте место, где вы находитесь, как вы поднялись на крышу, что находится рядом, какая панорама расстилается пере вами, во что вы одеты и т.д.

    Вы должны поверить в созданную картинку.

    Если вы правильно выполните задание, то у вас появятся знакомые симптомы акрофобии.

    Вот с ними вам и нужно бороться.

    Глубоко вдохните, нормализируйте дыхание, уймите дрожь в руках и ногах.

    Попытайтесь преодолеть страх, который лишает вас многих возможностей: похода в горы, прыжков с парашютом, полетов в дальние страны, да и просто возможности вот так стоять и любоваться потрясающей панорамой.

  3. Вышибайте клин клином

    Избавиться от страха высоты можно только находясь на высоте.

    Не стоит практиковать шоковую терапию и сразу решаться на прыжок с парашютом.

    Лучше делать все постепенно.

    Начните покорение высоты сначала с нескольких метров, затем постепенно поднимайтесь все выше и выше.

    Главное не сбегать сразу, как только взяли высоту.

    Побудьте на балконе хотя бы 20 минут, полюбуйтесь пейзажем, подумайте о чем-то хорошем.

    Нужно, чтобы высота вызывала у вас положительные эмоции и приятные ассоциации.

    4 совета, как избавиться от страха смерти

  4. Контролируйте себя

    Как только вы сделали усилие над собой и поднялись на высоту, постарайтесь успокоиться.

    Дышите ровно, убеждайте себя, что никакая опасность вас не поджидает.

    Ни в коем случае не смотрите вниз.

    Смотрите прямо перед собой или постарайтесь упереть взгляд в статичный предмет.

    Эти простые рекомендации позволят избавиться от головокружения и паники.

Обязательно посмотрите данное видео!

Очень хорошие слова сказал Робин Шарма по поводу того,

почему нужно избавляться от своих страхов!

Бороться с акрофобией не стоит в одиночку.

Во-первых, это опасно: вы можете не справиться с приступом паники и упасть.

А во-вторых, если кто-то рядом будет вас подбадривать, то это станет неплохой стимуляцией для быстрого решения проблемы.

И помните, прежде чем начать решать проблему: «как побороть страх высоты» — следует разобрать с первопричиной, которая ее спровоцировала.

Если вам это удастся, то одним ограничением в вашей жизни станет меньше.

dnevnyk-uspeha.com


Leave a Comment

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.