Фляг назад

Рондат — является базовым элементом акробатики и хорошо комбинируется с другими акробатическими элементами. Умение делать рондат необходимо для освоения более сложных трюков, таких как фляк и различные варианты сальто.

Научиться делать рондат достаточно несложно, если Вы находитесь в хорошей физической форме и владеете определенной техникой.

Первое, чему нужно научиться — держать своё тело в равновесии, стоя на руках. Чтобы проверить это, подойдите к стене, поставьте руки непосредственно возле неё и, оттолкнувшись ногами, приведите тело в вертикальное положение. Если у вас не получается удержать себя стоя на руках, для начала вам нужно подкачать плечи. Подойдут отжимания и другие упражнения с упором на плечевой пояс.

Освоив этот элемент, можете переходить к выполнению (обучению) рондата.

Второе, для выполнения рондата необходимо научиться делать колесо ( сам рондат — это колесо с разворотом на 180 градусов). Элемент выполняется с разбега. Сначала выполняется наскок с подниманием правого колена, руки поднимаются вверх, из этого положения делаете широкий шаг (правая нога впереди), затем следует поочерёдно поставить руки на пол – сначала правая, потом левая – в наивысшей точке ноги соединяются и вы поворачиваете корпус, приземление происходит с отскоком на две ноги спиной к направлению движения.


Данный элемент удобен тем, что позволяет от движения вперёд перейти к движению назад, поэтому обычно в акробатических комбинациях рондат выполняется первым.

Рондат можно считать освоенным если после приземления на ноги вас по инерции несет назад, то есть вы двигаетесь спиной вперед с округленным телом и руками чуть впереди вверху, то есть, если напрашивается фляг после выполнения рондата.

Подробно выполнение рондата с пояснениями к каждому моменту можно посмотерть здесь:

http://forum.southparkour.ru/index.php?topic=627.0

Обучающее видео можно посмотреть здесь:

http://www.umeivse.ru/kak-nauchitsya-delat-rondat/5471/

Освоив технику исполнения рондата, вы сможете перейти к изучению более сложных акробатических элементов, таким как: колесо без касания руками пола; фляг — переворот тела с ног на руки и обратно; пируэт и др.

Фляг — звено акробатических комбинаций, выполняет две основные функции: разгонную и связующую.

Основу техники фляга составляют две его переходящие одна в другую части: прыжок с ног на руки прогибаясь и с рук на ноги сгибаясь. Обучение этому элементу описано здесь http://parkourboy.3dn.ru/publ/2-1-0-13.


При выполнении прыжка с ног на руки активным движением плечевого пояса вверх-назад создается основа для маха руками. До полного разгибания в тазобедренных суставах акцент необходимо делать на ускоренное движение плечевого пояса, а затем на мах руками назад по закругленной к опоре траектории.

Вторая часть фляга — курбет, являющийся, как правило, элементом входа в различные сальто, имеет фундаментальное значение для успешного их выполнения. Выполняя курбет, необходимо сразу же после отталкивания руками быстро начать разгибание в тазобедренных суставах. Критерием высокой техники выполнения фляга является быстрый, по закругленной траектории курбет на напряженные ноги с выпрямлением тела в момент касания ногами опоры и отскоком вверх-назад.

Успешное овладение флягом возможно при умении быстро делать полноценный мост и сильно отталкиваться назад-вверх с одновременным свободным махом руками вверх-назад.

Учебные задания:
1. Мост из положения, лежа на спине и наклоном назад.
2. Прыжок назад и вверх на спину, на горку матов с овальной поверхностью на уровне поясницы. Мах руками должен быть хлестким, со стремлением дотянуться руками до пола за горкой. Следует добиваться взрывного характера толчка и быстрого принятия конечного положения.
3. Курбет из стойки на руках на повышенной опоре с мощным хлестким махом ногами. Высота поверхности приземления должна постепенно увеличиваться.


дание будет выполнено, если акробат научится делать быстрый и мощный курбет с активным разгибанием туловища.
4. Фляг с места с помощью и страховкой. Цель — научить спортсмена переворачиваться через голову с соответствующей длиной полета.
5. Переворот назад с выполнением прыжка на руки и курбета на пониженную опору. По мере овладения ритмической структурой фляга перепад высот постепенно уменьшается.
6. Соединения из 2-3 флягов в обычных условиях и фляг на повышенную опору.

Подробно о выполнении фляга также можно прочитать здесь:

http://www.kakprosto.ru/kak-45674-kak-nauchitsya-delat-flyag-nazad

видеоурок здесь:

ВАЖНО: Помните, что для выполнения акробатических упражнений важно соблюдать технику безопасности, лучше проводить тренировки в присутствии страхующего и собязательно с использованием матов!

www.domotvetov.ru

Фляк – эффектный акробатический элемент

Специалисты не относят этот элемент к категории легких, однако в акробатике вряд ли найдется хоть один простой прыжок. Тем не менее, обучиться выполнять фляк назад может практически каждый человек, имеющий достаточно серьезную подготовку и неплохую физическую форму. Именно сильные и крепкие мышцы позволяют человеку совершить достаточно непростой прыжок назад на руки и эффектный выход со стойки на руках в обычное вертикальное положение.


Чтобы начинать обучение столь сложному действию, человеку необходимо уметь опускаться на мостик без посторонней поддержки, уверенно стоять на руках, а также отталкиваться вверх и назад до отказа.

Чтобы знать, как сделать фляк, важно представлять цельный элемент и мысленно разделять его на две части: прыжок назад на руки и последовательный подскок со стойки на руках на ноги. Только понимание единства этих двух частей и грамотное их выполнение позволит делать фляк назад так, как предусмотрено рекомендациями и правилами.

flick_flack

Любители зачастую выполняют учебный вид этого акробатического упражнения, то есть фляк с места. Подобный вариант, в отличие от разгонного, представляется не только более простым и безопасным, но и более легким для любителя или новичка, что привлекает начинающих акробатов к изучению азов дисциплины. Разгонные же прыжки назад стоит практиковать только тогда, когда опыт выполнения подобных упражнений позволяет полностью контролировать свое тело в процессе движений.

Техника выполнения: этапы обучения прыжку


Для правильного выполнения этого элемента необходимо понимать, как научиться делать фляк и выстроить в сознании ориентировочную схему движений. Только мощная теоретическая база не позволит физически подготовленному человеку совершить ошибку в процессе реализации всего прыжка назад или его отдельных элементов, получить  травму и распрощаться с попытками навсегда.

Обучение этому акробатическому упражнению должно происходить только под присмотром опытных специалистов и при наличии матов, которые смягчат неизбежные падения в процессе постижения азов акробатического упражнения.

Одной из существенных проблем начинающих акробатов может стать страх выполнения любого движения назад: как правило, это связано с какой-то прошлой травмой или падением. Именно для преодоления такого опасения и следует начинать обучение только на мягкой поверхности, которая обезопасит учащегося. Наличие помощника или страховщика, а лучше – двух, также не будет лишним.

Общая картина как научится делать фляк, выглядит следующим образом:

  • Тренировка прыжков назад-вверх с приземлением на маты. Часто для тренировки этой части элемента используется поддержка тренера или помощника.

  • Тренировка быстрого и сильного курбета, то есть прыжка с рук на ноги с хлестким дугообразным движением ногами.
  • Выполнение фляка со страховкой. Эту часть уверенные в себе акробаты могут пропустить, поскольку использование поддержки чревато привыканием и проблемами с дальнейшим самостоятельным выполнением всего элемента.
  • Выполнение прыжка на пониженную опору с высоты. Такой прием облегчает процесс обучения всему элементу и позволяет акробату соединить отдельные части упражнения в одно целое.

Специалисты считают, что уверенное и правильное выполнение фляка – это первый шаг на пути к обучению выполнения сальто назад. Кроме того, после усвоения прыжкового движения с места можно с легкостью соединять несколько элементов в цепочку разгонных прыжков.

zextrem.com

Базовое тренировочное упражнение


Нужно постараться встать на руки, опираясь ногами о стену. Самой крупный трудностью является надобность встать в упор к плоскости стены. На первых порах понадобится подмога иного человека, для подстраховки.На становление мускулатуры для независимого упора о стенку требуется от 2 недель до месяца, при условии ежедневной практики. Если попросить о подстраховке некого, необходимо делать упражнение «мостик». Эта поза развивает фундаментальные мышцы, которые потребуются для стойки на одной руке.В процессе тренировок нужно усердствовать не опираться головой о стену, следить за дыханием, оно должно быть ровным и свободным. Позже того как ноги оказались на полу, голову круто поднимать невозможно. Нужно мягко помассировать лоб рукой и опрятно подыматься.

Как убрать ноги от стены?

Когда получается вольно стоять на руках около стены на протяжении 45 сек., дозволено приступать к дальнейшему упражнению. Нужно помаленьку отодвигать ноги от стены. Если получится удерживаться на руках до 8 сек., следует отходить от стенки и заниматься по центру комнаты.Нужно ставить руки на пол и поднимать ноги, как в предыдущем упражнении. Следует рассматривать, что стены теснее нет, и не делать слишком крутых махов ногами. Чем крепче будет отталкивание от пола, тем стремительней почувствуется сила притяжения. Следственно ноги надобно поднимать опрятно и дюже мягко.Усердствовать задерживаться в стойке на 2-х руках. Когда будет отлично получаться, практиковать упражнение с ногами в шпагате. Изредка упряма с прямыми ногами получается только с мощным прогибом в области поясницы.Дабы корпус был ровным, следует первоначально учиться делать стойку в шпагате, не занося ноги за спину. Когда удастся окрепнуть в таком расположении, ноги дозволено понемногу сводить, тогда прогиба в спине не будет. Нужно обучиться стоять на руках до 45 секунд.


Развитие навыка балансировки

Надо тренировать специальное расположение, в котором улучшаются данные становления нужной для балансировки мускулатуры. Мышечные комплексы прогрессируют только в таких условиях, в которые разместил себя человек.Если хочется стоять на одной руке, а никогда этого раньше сделать не получалось, нужно продвигаться к цели без рывков. Развести ноги в шпагат, осмотрительно перенести вес тела на одну руку. Надобно обучиться удерживаться в стойке, когда вторая рука поставлена на пальцы. Когда получится продержаться так 20-30 секунд, дозволено тренировать делать последнее упражнение.

Балансирующие пальцы

Следует по одному поднимать пальцы освобождаемой руки, начиная с мизинца. При этом сберегать баланс, не торопиться. Данное упражнение класснее делать медлительно, но верно.Со временем, удерживая равновесие, дозволено помогать себе только средним и указательным пальцами 2-й руки. После этого применять только один палец, позже чего осмотрительно убирать и его. Когда получится спокойно исполнять элемент в течение 15 секунд, нужно сводить ноги. В результате дозволено обучиться становиться в стойку на одной руке с расположения стоя.

Поклонников роликовых коньков с всем днем становится все огромнее. Процесс катания на таких коньках славен и пригоден для здоровья. Позже того, как вы обучились держаться на роликах, пора переходить к постижению простейших трюков.


Инструкция

1. Для профессионального выполнения трюков отличнее каждого записаться к опытному тренеру. Он в короткие сроки обучит вас разным способам и жанрам катания, покажет упражнения, которые повысят вашу выносливость и стабильность. Но если нанять тренера нет вероятности, тогда начинайте обучаться независимо.

2. Для начала выучите самые примитивные движения, из которых состоят примерно все трюки .

3. Первое упражнение — езда спиной вперед. Дабы исполнить это движение, испробуйте двигаться так, дабы носки роликов вначале съезжались, а потом разъезжались. С подмогой таких разворотов вы будете двигаться назад. Дабы затормозить из такого расположения, нужно развернуться на 180 градусов.

4. Второе упражнение — поворот. Начните движение вперед, потом одну ногу оставьте немножко позади, а вторую, ту, которая впереди, разверните и продолжите движение вперед. Дабы сделать обратный поворот, все движения исполняйте так же, но с иной ноги. Данный элемент вам сгодится при разворачивании для движения спиной.


5. Следующее упражнение — спираль. Такое движение исполняйте на одной ноге, попеременно выворачивая носок налево и вправо. Делайте не торопясь, дюже значимо вначале обучиться удерживать баланс.

6. И еще одно упражнение — перебежка. Такой прием используется на трудных поворотах и виражах. Так, при левом вираже шагайте вперед правой ногой, ставьте при этом ее ближе к поворотному центру, а левую ногу легко слегка двигайте. Для правого виража исполняйте все верно так же, но при этом вперед выставляйте левую ногу.

7. Разучив эти основные движения, вы с легкостью сумеете придумывать и исполнять примитивные трюки . Примитивно проявите настойчивость и скоро сумеете порадовать своих знакомых увлекательными номерами.

8. Для больше трудных трюков либо занятий роликовым спортом запишитесь в специализированный клуб. Там опытные инструкторы обучат вас труднейшим движениям. Помимо того, ознакомят с основными правилами безопасности катания на роликах .

Вертеть обруч положительно умеют вдалеке не все. Для того дабы талия испытывала максимальные нагрузки, многие принуждают мощней трудиться спину. Это зачастую приводит к происхождению на талии и боках подтеков и синяков, которые являются серьезными помехами к продолжению занятий с обручем. Взамен того дабы терзать свое тело, испробуйте расслабиться и начать следовать нехитрым советам специалистов. Необходимо легко встать перед зеркалом и начать упражняться. Глядя на свое отражение, вы стремительней осмысливаете и поправите ошибки.

Инструкция

1. Примите такое расположение тела, дабы ваши ноги стояли впритирку друг к друге, а руки были разведены в сторону либо находились за головой. Выпрямите спину. Не расставляйте ноги, даже если вам так комфортно, напротив вы не сумеете результативно проработать основные мышцы талии. В работу включатся сразу ягодицы с бедрами и полновесного малого круга одной только талией у вас не поучится.

2. Дабы не навредить своей спине, не делайте толчков во время кручения обруча. Движения обязаны быть мирными ритмичными. Также не делайте движений вперед и назад. Вертеть обруч следует плавными вращательными движениями. Также как и бедра с ягодицами, грудь тоже не должна быть задействована. Работайте экстраординарно талией.

3. Заниматься вращением обруча необходимо только натощак. Отменно бы заранее сделать пару-тройку дыхательных упражнений. Это помогает прогнать из живота ненужный воздух, а также дает мышцам вероятность отменнее прорабатываться.

4. Подойдет любая дыхательная гимнастика. Скажем, вы можете испробовать такое упражнение: сделайте продолжительный выдох «до диафрагмы» так, как словно вы хотите надуть большой воздушный шар. Только не делайте перед этим намеренно большого вдоха. Дальше через нос сделайте длительный вдох. В завершение круто выдохните из легких каждый воздух. Повторять это упражнение следует 3-4 раза, не делая между повторами пауз.

Видео по теме

Летом многие тяготятся уехать в отпуск не к теплому морю, а в горы, где дозволено передохнуть от палящего солнца и как следует покататься на лыжах . И если вы ни разу не вставали на них, это не причина отказываться от очаровательной поездки!

Вам понадобится

  • – лыжи;
  • – охрана;
  • – пологий склон.

Инструкция

1. Обучиться кататься на лыжах дозволено стремительно – каждого за несколько дней. Безусловно, крупный подмогой для вас будут друзья, которые умеют стоять на лыжах и могут показать вам основные движения, торможение, повороты. В любом случае, на курорте дозволено нанять инструктора, тот, что за определенную плату ознакомит вас с азами.

2. Отправляясь покорять вершины, позаботьтесь о снаряжении. Обратите внимание, дабы на лыжах не было царапин и трещин, проверьте крепления. Не игнорируйте шлем, очки и перчатки, именно они сберегут незащищенные участки тела во время падения, а их начинающему лыжнику не избежать.

3. Выбирая спуск, остановитесь на самом безвредном участке. Пускай вас не смущает тот факт, что даже некоторые маленькие дети летают со «взрослых» трасс, чай основное в этом деле не возраст, а навык. Легкий участок дозволит вам избежать серьезных травм и отработать основные упражнения в мирной атмосфере.

4. Для удачного управления лыжами вам необходимо обучиться трем приемам: ведению, кантованию лыж и контролю давления, то есть вы обязаны уметь двигать ногами, поворачивая лыжи перпендикулярно вашей ноге, уметь применять канты лыж и уметь распределять давление, меняя вес, приложенный к всей части лыж. Со временем вы осознаете, в какие моменты это нужно использовать.

5. Оттолкнувшись палками от склона, усердствуйте ехать не сурово вниз, а поперек холма. Не наклоняйте корпус назад – это никоим образом не поможет вам затормозить, но ускорит падение. Корпус должен быть наклонен вперед, а тормозить вы будете с поддержкой поворотов, делать которые необходимо на согнутых коленях. Во время поворота ехать надобно на ребрах лыж, напротив маневрировать будет значительно труднее.

6. Подавляющее множество новичков в самом начале обучения испытывают ужас скорости. Его не нужно преодолевать – это безусловно типично и безусловно. На первых порах скорость вам и не потребуется, чай ваша основная задача – это отработка движений. Вы обязаны ощутить лыжи, обучиться руководить ими, и скорость в данном случае будет только помехой.

Видео по теме

Полезный совет
Один из первых навыков, тот, что вы обязаны купить – знание положительно падать. Вы обязаны упасть не на живот либо спину, падать надобно экстраординарно набок.

«Лотос» либо «Падмасана» – одна из основных медитативных поз в йоге. Для ее выполнения нужно иметь отлично раскрытые суставы ног и красивую растяжку. Обыкновенному человеку требуется приблизительно один – два месяца для подготовки тела к позе лотоса. Для этого нужно исполнять особые упражнения.

Инструкция

1. Сядьте на пол, правую ногу вытяните, а носок левой положите на бедро. На вдохе надавите левой ладонью на колено, направляя его к полу. Если правой рукой вы будете придерживать пальцы левой ноги, то единовременно будете влиять и на голеностоп, что сгодиться вам в будущем для больше удобного нахождения в позе лотоса . Исполните упражнение на правую ногу.

2. Сядьте на ягодицы, поместите пятки по бедер, направив колени вперед. На вдохе откиньтесь назад и облокотитесь на предплечья. Если такое расположение дается вам легко, то продолжайте опускаться на пол. Удерживайте комфортный для себя ярус в течение 1,5 минут. После этого осмотрительно поднимитесь над полом. С выдохом наклоните корпус вперед, положите голову на пол и передохните.

3. Сядьте, объединив стопы между собой, колени опустите к полу. С выдохом наклонитесь вперед, руки вытяните перед собой и опустите ладони на пол. Постарайтесь расслабиться, так вы сумеете потянуться корпусом максимально низко и всецело раскроете суставы бедер. Исполняйте растяжку 2 минуты. На вдохе медлительно начинайте выпрямляться.

4. Продолжайте сидеть в предыдущей позе. Приподнимите правую голень над полом и положите ее на левую. С выдохом опуститесь корпусом к полу и расслабьтесь. Через 3 минуты на вдохе выпрямитесь и поменяйте ноги местами. Повторите упражнение.

5. Сейчас, когда, вы отменно растянули ноги и раскрыли суставы, дозволено приступать к выполнению позы лотоса . Сядьте прямо, ноги вытяните перед собой. Согните правое колено и носок положите на бедро левой ноги. Согните второе колено, возьмитесь за носок и потяните его на себя, усердствуя дотянуть до правого бедра. Допустимо, первые несколько дней эти манипуляции будут даваться вам с трудом, и вы будете делать многие движения через боль. Но скоро подметите, что с всяким разом ваше тело легче принимает расположение лотоса .

Среди потоков информации, которыми переполнен теперешний мир, техника стремительного чтения становится дюже комфортным навыком. Она дает вероятность стремительно постигать материал перед экзаменами, в короткие сроки подготавливаться к конференциям, да и легко обучаться новому и совершенствовать свой рассудок.

Вам понадобится

  • Книги, компьютер.

Инструкция

1. Читайте не торопясь. Увеличение скорости не должно пагубно сказываться на понимании прочитанного. Обучиться стремительному чтению немыслимо, если человек не обучился делать это медлительно, вдумчиво. Читайте наблюдательно, без спешки, с удовольствием, не отвлекаясь на сторонние мысли.

2. Читайте без регрессий. Когда человек читает небрежно, ему доводится то и дело пробегать глазами прочитанное, возвращаться на несколько строк назад. Такие перескакивания и называют регрессиями. Их следует чураться, чай возвраты гораздо снижают быстроту чтения, да и дрянно сказываются на всякий иной работе. Выработайте в себе повадку читать только вперед.

3. Читайте без проговаривания. Когда ребенок только постигает книги, он проговаривает слова по слогам. У взрослых людей сохраняется повадка проговаривания при чтении – хоть и не вслух. Звучание внутреннего голоса может сопровождаться малозаметной артикуляцией, движениями пальцев. Но все это мешает увеличивать темпы чтения. Дело в том, что скорость человеческого понимания во много раз превышает скорость его внутреннего голоса. Дабы избавиться от «внутреннего чтеца», дозволено включать музыку. Не воспринимайте ее примитивно как фон – вслушивайтесь в мелодию и слова, подпевайте. Дозволено, читая книгу, произносить скороговорки либо читать стихи, отстукивать темп, печатать на компьютере, слушать новости. Финально, не забывайте при этом вникать в написанное.

4. Расширяйте поле своего зрения. Стремительное чтение основано на том, что человек читает целиком всю строку, абзац либо даже страницу, не останавливаясь на отдельных словах и буквах. Следственно дабы обучиться стремительному чтению , необходимо развивать периферийное зрение. Традиционное упражнение для этого выглядит дальнейшим образом. Нанесите в центре чистого листа зеленую точку. Зафиксируйте на ней взор и единовременно попытайтесь увидеть всю страницу целиком. Исполняйте это упражнение перед сном, а днем, гуляя по улице, направляйте взор вперед, боковым зрением усердствуя различить как дозволено огромнее деталей. Потихоньку ваши глаза перестанут бегать зигзагами от конца строки к началу дальнейшей. Взор будет плавно двигаться сверху вниз.

5. Подмечайте основное и пропускайте несущественное. Стремительное чтение – это еще и техника ускоренной обработки информации. Если за короткий срок прочитать надобно многое, нет смысла вникать в всякую строчку. Обучившись пробегать глазами страницу «по вертикали», вам будет легко отбросить повторы информации, несущественные примеры, отступления от темы. А вот на исключительно важной информации следует приостановиться, выделить основную мысль и доводы, ее доказывающие. Так, читая со скоростью 3000 и больше знаков в минуту, вы не пропустите ничего главного.

Полезный совет
Для тренировки отменнее брать не слишком трудные тексты, дабы подолгу не задерживать внимание на непонятных словах либо массивных фразах

Так исторически сложилось, что в нашей стране отношение к женщине за рулем, мягко скажем, неоднозначное. Правда теснее давным-давно подтверждено, что женщины водят автомобиль нисколько не дрянней мужчин, а в некоторых случаях и отменнее. Но для того дабы добиться мастерства, придется многому поучиться и избавиться от комплексов.

Инструкция

1. Первые выезды на дорогу делайте в сопровождении опытного инструктора либо водителя. Дорога не то место, где надобно учиться на ошибках. Система автошкольного образования не может дать всех исчерпывающих умений и знаний. Следственно для того, дабы стать опытным водителем, вам нужно отъездить за рулем 2-3 года.

2. Поборите в себе все страхи и психологические зажимы. Вы имеете право ездить за рулем наравне со всеми. Вам не нужно никому ничего доказывать – женщинам кажется, что место на дороге им доводиться отвоевывать у мужчин. Почтительное отношение дозволено снискать только безукоризненным вождением. И сами в свою очередь почтительно относитесь к иным участникам движения и пешеходам.

3. Самая огромная задача женщин за рулем – повешенная эмоциональность. Именно неоднозначная реакция на обстановку зачастую становится поводом аварий. Взамен того, дабы впадать в панику и длинно обдумывать действия, учитесь моментальной реакции, обучитесь контролировать свои чувства и эмоции.

4. Тренируйте отдельные элементы вождения на особой площадке либо парковке. Самые огромные затруднения вызывает движение задним ходом, движение в ограниченном пространстве. Для упрощения парковки установите датчик парковки и камеру заднего вида. Чай на исходном этапе вам еще трудно ощущать габариты машины. Парковку тренируйте под начальством опытного водителя: там много хитростей, до которых самосильно додуматься трудно.

5. Задача парковки заключается в том, что в автошколе учат глядеть назад с поворотом головы. Но таким образом обстановка видится как-бы в зеркальном отражении. Отсель и основная оплошность – неправильная работа рулем, которая приводит к хаотичному движению. Испробуйте оценивать обстановку по боковым зеркалам заднего вида – обзор так значительно отличнее. Глядите на препятствие, а не на ваш задний бампер. Работайте рулем исходя из того, что если вам нужно повернуть кузов налево, руль также вертите налево и напротив.

6. Начните тренировать движение задним ходом с заезда в бокс. Имитировать бокс могут оранжевые дорожные конусы, которые не причинят урона вашей машине, если вы их зацепите. Трудность же параллельной парковки в том, что там нужно стремительно и отчетливо трудиться рулем, не перекручивая его.

7. Для стремительной адаптации на городских дорогах выезжайте весь день. Первое время делать это отличнее во время наименьшей загруженности дороги. Начните с маршрута, по которому вам придется ездить почаще каждого. Отработайте его до полной уверенности. Но не останавливайтесь на достигнутом. Зачастую женщины зацикливаются на одном маршруте и, попадая в неизвестное место, теряются.

8. Для безвредного движения в потоке машине есть несколько правил. Умейте предсказывать действия других водителей. Следите за действиями водителей из соседних рядов, исключительно в зоне пешеходных переходов. Просматривайте дорожную обстановку на две машины вперед. Соблюдайте скорость потока с учетом состояния дороги. Не стоит гнаться за лихачами, которые едут по склизкой дороге 120км/ч в левом ряду. В зеркала заднего вида глядите всякие пять секунд, даже если вы едете по пустой дороге – обстановка меняется стремительно.

Видео по теме

jprosto.ru

Фляк(переворот назад)
Фляк назад _12
Звено акробатических комбинаций и имеет две основные функции: разгонную и связующую. Первая функция наиболее важна, поэтому учить надо такому флягу, который позволял бы развивать большую вращательную и поступательную скорость.

Основу техники фляка составляют две его переходящие одна в другую части: прыжок с ног на руки прогибаясь и с рук на ноги сгибаясь. При выполнении прыжка с ног на руки активным движением плечевого пояса вверх-назад создается основа для маха руками. До полного разгибания в тазобедренных суставах акцент необходимо делать на ускоренное движение плечевого пояса, а затем на мах руками назад по закругленной к опоре траектории. Вторая часть фляга — курбет, являющийся, как правило, элементом входа в различные сальто, имеет фундаментальное значение для успешного их выполнения. Выполняя курбет, необходимо сразу же после отталкивания руками быстро начать разгибание в тазобедренных суставах. Критерием высокой техники выполнения фляга является быстрый, по закругленной траектории курбет на напряженные ноги с выпрямлением тела в момент касания ногами опоры и отскоком вверх-назад.

Обучение. Успешное овладение флягом возможно при умении спортсмена быстро делать полноценный мост и сильно отталкиваться назад-вверх с одновременным свободным махом руками вверх-назад.

Учебные задания:
1. Мост из положения, лежа на спине и наклоном назад.
2. Прыжок назад и вверх на спину, на горку матов с овальной поверхностью на уровне поясницы. Мах руками должен быть хлестким, со стремлением дотянуться руками до пола за горкой. Следует добиваться взрывного характера толчка и быстрого принятия конечного положения.
3. Курбет из стойки на руках на повышенной опоре с мощным хлестким махом ногами. Высота поверхности приземления должна постепенно увеличиваться. Задание будет выполнено, если акробат научится делать быстрый и мощный курбет с активным разгибанием
туловища.
4. Фляг с места с помощью и страховкой. Цель — научить спортсмена переворачиваться через голову с соответствующей длиной полета.
5. Переворот назад с выполнением прыжка на руки и курбета на пониженную опору. По мере овладения ритмической структурой фляга перепад высот постепенно уменьшается.
6. Соединения из 2-3 флягов в обычных условиях и фляг на повышенную опору.

Наиболее распространенные ошибки при выполнении фляга — "проваливание" плечевым поясом вперед при приземлении на руки с чрезмерно стопорящей их постановкой и выраженное сгибание ног в коленных суставах при приземлении после курбета. Причинами первой ошибки чаще всего являются недостаточно быстрое продвижение назад, замедленный мах руками, а также плохая подвижность в плечевых суставах. Сгибание ног и ненаправленный отскок после курбета возникают как следствие первой ошибки или при чрезмерно стопорящей постановке ног.

Ошибки исправляют путем проводки руками или используя специальный тренажер.
____________________________________________________________________________
Вспомогательная инфа
описание упражнений и техник помогающих правильно натренировать фляки.

Для исполнения фляка нужно тщательно размяться, чтобы не растянуть позвоночник и мышцы поясницы. Можно пробежаться минут 10.

Главное в исполнении фляка это подготовить руки и спину к выполнению резких движений. Сначала попробуем выполнить мостик из положения лежа на спине. Выходя на мостик, нужно максимально прогнуться в спине и максимально постараться выпрямить руки. Взгляд направлен на руки. Попробуем в этом положении задержаться секунд на 10. Нужно повторить упражнение 5 раз, с перерывом между упражнениями 30 секунд.

Для выполнения фляка и подводящих упражнений, желательно использовать страховочный пояс -"лонжу". Лонжу можно изготовить из страховочного альпинистского пояса, обрезав ненужное и прикрепив по бокам веревки по 3 метра сложенную в двое. Такой альпинистский страховочный пояс можно приобрести в туристических магазинах от 370 рублей. Самый дешевый пояс выдерживает нагрузку при натяжении 300 кг.

Если вы не умеете выполнять мостик из положения стоя самостоятельно, попробуйте начать его освоение с положения сидя и с помощью двух страхующих. Вы одеваете пояс, садитесь на карачки и пытаетесь выполнить мостик. Страхующие должны придерживать вас, чтобы вы сильно не ударились кистями рук или головой. Повторить данное упражнение 5-10 раз

После достаточного освоения выхода на мостик из положения сидя, можно попытаться выйти на мостик из положения стоя, тоже используя страховочный пояс и двух страхующих.

После того как вы освоили данной упражнение и достаточно укрепили руки и плечевой пояс и начали ориентироваться в пространстве, можно попробовать упражнение по названием — перекидка — вдвоем с партнером. Желательно чтобы вы были одинаковой комплекции. Повернувшись к друг другу спиной, партнер берет ваши руки, вы должны держать их только прями.

Партнер слегка приседая, наклоняется вперед, вы в этот момент пытаетесь максимально расслабить и округлить спину, ноги не напрягаются, а практически болтаются в воздухе.

Партнер ставит ваши руки ладонями на пол и вы когда почувствовали пол, пытаетесь перекинуть ноги. Если у вас плохо получается партнер должен вам слегка помочь.

Вспомогательный акробатический элемент который отлично подготавливает тело к флякам (вперед и назад)

КУРБЕТ (франц. courbette — прыжок, скачок). Акробатический элемент — прыжок: из стойки на руках встать на ноги.

Неплохой туториал, который надыбал Пашкович : http://www.2vault.com/videovault/2Vault.BHS.Tutorial.avi
_____________________________________________________________________________
Материал взят с Le-Parkour.lv и с форума steelfactr.ru эти источники не первоначальные, вот помоему родина этих статей http://zlatoust.tracers.ru/.

[flash][/flash]

parkour-agryz.mirbb.com

Фляг (переворот назад) -back handflip

Звено акробатических комбинаций и имеет две основные функции: разгонную и связующую. Первая функция наиболее важна, поэтому учить надо такому флягу, который позволял бы развивать большую вращательную и поступательную скорость.

Основу техники фляга составляют две его переходящие одна в другую части: прыжок с ног на руки прогибаясь и с рук на ноги сгибаясь. При выполнении прыжка с ног на руки активным движением плечевого пояса вверх-назад создается основа для маха руками. До полного разгибания в тазобедренных суставах акцент необходимо делать на ускоренное движение плечевого пояса, а затем на мах руками назад по закругленной к опоре траектории. Вторая часть фляга — курбет, являющийся, как правило, элементом входа в различные сальто, имеет фундаментальное значение для успешного их выполнения. Выполняя курбет, необходимо сразу же после отталкивания руками быстро начать разгибание в тазобедренных суставах. Критерием высокой техники выполнения фляга является быстрый, по закругленной траектории курбет на напряженные ноги с выпрямлением тела в момент касания ногами опоры и отскоком вверх-назад.

Обучение. Успешное овладение флягом возможно при умении спортсмена быстро делать полноценный мост и сильно отталкиваться назад-вверх с одновременным свободным махом руками вверх-назад.

Учебные задания: 1. Мост из положения, лежа на спине и наклоном назад. 2. Прыжок назад и вверх на спину, на горку матов с овальной поверхностью на уровне поясницы. Мах руками должен быть хлестким, со стремлением дотянуться руками до пола за горкой. Следует добиваться взрывного характера толчка и быстрого принятия конечного положения. 3. Курбет из стойки на руках на повышенной опоре с мощным хлестким махом ногами. Высота поверхности приземления должна постепенно увеличиваться. Задание будет выполнено, если акробат научится делать быстрый и мощный курбет с активным разгибанием туловища. 4. Фляг с места с помощью и страховкой. Цель — научить спортсмена переворачиваться через голову с соответствующей длиной полета. 5. Переворот назад с выполнением прыжка на руки и курбета на пониженную опору. По мере овладения ритмической структурой фляга перепад высот постепенно уменьшается. 6. Соединения из 2-3 флягов в обычных условиях и фляг на повышенную опору.

Наиболее распространенные ошибки при выполнении фляга — «проваливание» плечевым поясом вперед при приземлении на руки с чрезмерно стопорящей их постановкой и выраженное сгибание ног в коленных суставах при приземлении после курбета. Причинами первой ошибки чаще всего являются недостаточно быстрое продвижение назад, замедленный мах руками, а также плохая подвижность в плечевых суставах. Сгибание ног и ненаправленный отскок после курбета возникают как следствие первой ошибки или при чрезмерно стопорящей постановке ног.

otvet.mail.ru


Leave a Comment

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.