Как делать заднее сальто

Вот с чем у тебя связывается понятие «акробатика»? Не говори про ролевые игры, где от этого навыка зависит, как далеко ты прыгаешь и с какой высоты падаешь. Акробатика у большинства людей упрямо соотносится с таким понятием, как сальто, то есть такой ловкий прыжок с переворотом назад или вперед (тут как кому нравится). Тот, кто хоть раз в детстве смотрел «Черепашек-ниндзя» или гонконгские боевики, нас поймет.

как научиться делать сальто

Как научиться делать заднее сальто

Учиться этому без подготовки опасно. Особенно опасно это для тех, кто ни разу в своей жизни не занимался хотя бы в качалке. Но если очень хочется, то стоит попробовать. Обязательно тренируй свои ноги — начинай свой день со скакалки: хороший «разбег и распрыг» — залог того, что ты не сломаешь себе шею и челюсть, так что готовься морально. Положи маты или одеяла и кувыркайся на них — это поможет тебе развить гибкость. Ответить на вопрос как научиться делать сальто назад тебе поможет группировка, которой жизненно необходимо обучиться. В первое время желательно прыгать с возвышенности, только маты не забудь подстелить.


Как научиться делать заднее сальто

Как научиться делать сальто вперед

С этого вида сальто нужно начинать, оно основное по своей природе. Только после него можно переходить к более трудным элементам. Помни, что прыгать нужно не с пяток, а с носков — как положено, пружинь пятками так, будто тебе снова 15, и ты сдаешь прыжок в длину в школе на уроке физкультуры. В цели как научится делать переднее сальто наиболее основное — не бить пятками в пол — приземляться надо мягко.

Для сальто назад и вперед есть общие моменты. Конечно, непросвещенному человеку они могут показаться практически идентичными, но это абсолютно не так: они совсем разные. Рассмотрим, в чем сходство этих двух видов сальто. В обоих видах сальто жизненно необходимо мягко приземляться. Кручение — тоже очень важный момент в нашем уроке как научиться делать сальто самому и причина этого простейшая — оно помогает группировать и сделать все максимально ловко.


Как научиться делать сальто вперед

Очень важный момент в выполнении сальто — тренировка ног. Об этом мы писали выше. Мы говорили о том, что полезно прыгать со скакалкой — так вот, необходимо пробовать самые различные виды прыжков, постепенно увеличивая высоту прыжка. Прыгай, бегай, качайте пресс (это очень помогает в вынесении своих ног туда, куда нужно), делай упражнения на гибкость — вот наши тебе советы. Очень хорошее упражнение для тех кто хочет знать как научиться делать сальто самому — это выпрыги с прямыми вытянутыми руками. Как это сделать? Мы тебе расскажем. Становишься ровно, сгибаешь колени — так, как делал это в школе на уроках физкультуры, когда хотел сдать прыжок в длину, и подпрыгивай вверх с прямыми руками, пытаясь увлечь за ними свое тело. Приземляйся на носочки, пружинь, хорошенько подпрыгивай и приземляйся — это поможет тебе развить силу ног. Особенно уделяй внимание мягкости и плавности приземления, желательно делать это под присмотром: технику должны корректировать знающие люди.

kak-nauchitsya-delat-salto-samomu1403701831


Если вдруг под рукой не нашлось хорошего тренировочного зала с матами или мягкого икеевского матраса с одеялом, то рекомендуем тебе либо забить к черту на это неблагодарное дело (шею без защиты очень легко сломать), либо найти себе яму с песком, например, на многих стадионах такая радость есть. Конечно, голову придется мыть значительно чаще, но ведь тебе страсть как нужно узнать как научиться делать сальто самому без траты средств? Помни про выпрыг и необходимость мягко приземляться на обе ноги.

А если серьезно, чувак, то это очень опасно, реально опасно! Делай все эти радости под присмотром тренера, ролики на Ютубе каждый может смотреть, только беда в том, что ты себя со стороны не видишь, да и вообще весьма субъективно к себе относишься. Если ты никогда не занимался спортом, никогда не занимался акробатикой и в детстве не умел ходить колесом, подумай несколько раз, прежде чем начать узнавать как научиться делать сальто самому, потому как лучше всего делать сальто по руководством компетентного человека, который поддержит и поймет. Так что бросай ты это пагубное дело и иди занимайся чем-то серьезным под руководством и присмотром тренера.

kak-nauchitsya-delat-salto-samomu1155732327

brodude.ru

Сальто в домашних условиях


Чтобы отточиться мастерство выполнения сальто, вовсе не обязательно обращаться за помощью к профессиональному тренеру. Если человек физически развит и нет никаких противопоказаний по состоянию здоровья, ничто не мешает ему освоить навык выполнять сальто самостоятельно при помощи наших советов и обучающих видео.

Прежде, чем перейти непосредственно к самому разучиванию сальто важно предварительно подготовить все тело. Ведь у неспортивного и малоподвижного человека вряд ли получится выполнить трюк подобного рода.

Как делать заднее сальто

Особенно сильными должна быть нижняя часть тела – поэтому уже сейчас стоит начать осваивать технику приседаний и выпадов. Затем добавьте в свой график ежедневную легкую пробежку, прыжки со скакалкой, прыжки в длину с места и разбега. Давая организму физическую нагрузку на регулярной основе, ему не останется ничего иного, как положительно реагировать на новые привычки человека. Вы увидите: буквально через неделю занятий улучшиться выносливость и возрастут силовые показатели.

  • Советуем почитать: гимнастика в домашних условиях и как научиться делать колесо

Особенности прыжка

Кувырки – то упражнение, которое нужно довести до автоматизма, если планируете научиться делать сальто дома. Ведь упражнения очень схожи, только одно делается на полу, а другое – в воздухе.

Также придется вспомнить школьные прыжки в длину: прыгать с носков, пружиня пятками, и мягко приземляться. В независимости от того будете ли тренировать заднее сальто или вас интересует, как выполнять только переднее, очень важно мягкое приземление.

Как делать сальто вперед


С этого вида сальто необходимо начинать свое знакомство с «воздушными полетами» – оно основное. Первым делом отрабатываем технику кувырков:

  1. Садимся на корточки, ноги вместе, спина ровная;
  2. Голову прижимаем к груди, руки выводим вперед;
  3. Отталкиваемся с усилием от пола и делаем кувырок.

Лучше всего учиться делать сальто с разбега, так благодаря инерции толчок будет более сильным. Прыжок вверх после разгона важно делать как можно выше.

Наскок можно делать на две ноги сразу или на одну – как удобней, главное чтобы была задействована не вся стопа и не пятки – толчок делается с носков и приземление также. Когда совершаете прыжок, должна произойти группировка подобная кувырку – колени прижаты к груди и захвачены ногами.

Если вы уже освоили данную технику, сами можете рассказать и показать, как научиться делать переднее сальто, настало время тренировать более сложные вариации упражнения.

Как делать заднее сальто

Для того чтобы быстро освоить выполнение сальто назад, нужно отточить до автоматизма кувырки в обратную сторону:

  1. Сядьте на корточки и подбородок прижмите к груди;
  2. Оттолкнитесь и делайте кувырок назад, обхватив колени руками;
  3. В конце вовремя поймайте равновесие.

Заднее сальто необходимо выполнять с возвышенности, поэтому подростки, которые любят экстремальный спорт точно могут ответить на вопрос, как научиться делать кульбит назад в воздухе. В этом плане лучшим временем года для тренировок станет снежная зима: когда можно будет без особой опасности прыгать в снег.

Сальто назад – переворот тела на 360 градусов в воздухе, поэтому человек должен знать, как быстро сгруппироваться и мягко приземлиться после прыжка.

Чтобы технически правильно выполнять заднее сальто, необходим «стаж» тренировок и четкое знание инструкции. При прыжке нужно делать мах руками, ноги сгибать в коленях и максимально подпрыгивать вверх. Поворот получится сделать при помощи бедер и с максимальной напряженностью мышц. Ноги во время прыжка сгибаются, а приземляясь к земле – выпрямляются.  Но полностью с прямыми ногами заканчивать упражнение нельзя – в коленях должен оставаться небольшой изгиб. И в отличие от переднего сальто, приземление производится на всю стопу.

Как делать боковое сальто

Если вы хотите узнать, как научиться делать известное арабское боковое сальто, необходимо тщательно освоить технику кувырков в воздухе.  Их лучше всего выполнять, отталкиваясь от стены и приземляясь на мягкую поверхность. Толчок осуществляется одной ногой, в то время как второй производится мах, который и позволяет сделать прыжок в воздухе.

Маховое заднее сальто – корк – имеет ту же технику выполнения, что и арабское.

Место тренировок


В идеале тренировки должны проходить в просторном спортивном зале с наличием гимнастических матов и под руководством инструктора. Но если такой возможности нет, постелите дома побольше матрасов, одеял и тренируйтесь.

Как делать заднее сальто

Важно не забывать о том, что хорошая физическая форма – как фундамент, без которого нельзя даже пробовать выполнять трюки. Для облегчения упражнений, начните делать сальто от стены, затем переднее и заднее. Доведя технику до автоматизма, потом можно будет на улице ловко демонстрировать хорошую подготовку, красивые кувырки в воздухе и корк любой сложности!

Ваш отзыв на статью:

bezpuza.ru

Как научиться делать переднее сальто

Как научиться делать заднее сальто. Как научиться делать переднее сальто

По сравнению с сальто назад (или задним сальто, как его чаще именуют), выполнение этого трюка вперед является куда более простой и легкой задачей для новичка. В основном вопрос о том, как научиться делать переднее сальто, интересует молодых парней, увлекающихся паркуром. Это направление получило достаточно серьезную популярность в начале первого десятилетия этого века, и до сих пор весьма распространено как в России, так и в других странах.


Теперь перечислим основные нюансы изучения этого движения.

Подготовка

Несмотря на то, что сальто вперед является одним из основных трюков – оно все же не самое простое и базовое. Поэтому, прежде чем приступать к практике, необходимо должным образом подготовиться. Если разобрать последовательно это движение, то легко можно увидеть, что оно является сочетанием прыжка и кувырка. Теперь – последовательно и детально:

  1. Прыжки со скакалкой. Для начала отлично подойдут занятия со скакалкой – прыгайте часто, прыгайте долго, прыгайте разнообразно. Это позволит укрепить именно те мышцы ног, которые задействованы при выполнении сальто. Вдобавок вы научитесь правильно прыгать — что, на самом деле, не так-то просто. Также развивается голеностопный сустав, который подвергается серьезному риску при выполнении трюка.
  2. Обычные прыжки. Кроме скакалки тренируйтесь прыгать на месте (в высоту), с места и с разбега вперед. От того, насколько правильно и естественно вы можете выполнять прыжок, во многом зависит правильность движения в начале изучения. При этом стараемся не только прыгнуть дальше и выше, но и правильно приземляться. Это следует делать не на пятки (так можно серьезно «отбить» их), а мягко и плавно, на носочки.

  3. Кувырки. Желая узнать, как научиться делать переднее сальто и попробовать выполнять этот трюк, предварительно необходимо освоить и второй его «компонент». Кстати, обычный кувырок вперед для взрослого человека – задача непростая. Движение, которое в школе казалось нам естественным и простым, спустя даже несколько лет вызовет затруднения. Поэтому отрабатывайте самые обычные кувырки вперед регулярно и часто. Особое внимание при этом уделяйте группировке: правильно «собранное» тело позволит вам четко и красиво выполнить сальто.
  4. Дополнительная тренировка мышц. В выполнении трюка принимают участие, в основном, мышцы ног и пресса (при группировании тела). Поэтому рекомендуется дополнительно выполнять упражнения для их развития. Это может быть как работа с собственным весом (скручивания, подъемы в висе, для ног – приседания, выпады), так и работа с «железом».

Как научиться делать заднее сальто. Как научиться делать переднее сальто

Выполнение

Теперь разберем непосредственно сам процесс выполнения трюка. Вначале – основные нюансы:


  1. Самый главный и самый важный нюанс: трюк достаточно опасный, и при неправильном выполнении вы рискуете не просто больно упасть, но и сломать себе шею. Поэтому не следует приступать к практике без предварительной подготовки, или если вы не уверены в себе.
  2. Еще один, не менее важный и серьезный нюанс: не бойтесь. Выполнение трюка не вызовет затруднений, если вы преодолеете собственный страх – он является основной проблемой при освоении движения.
  3. Используйте для практики мягкую площадку. Это может быть мат в спортзале, яма с песком на школьном дворе или даже матрас (если вы решились на отработку сальто дома). Это позволит избежать болезненного падения на спину (если вы не «докрутите» сальто) или при неправильном и жестком приземлении на пятки.
  4. Начинайте свои попытки либо с разбега, либо с возвышенности (бордюра, вкопанное в землю колесо на школьном дворе, забор). Причем первый вариант гораздо безопаснее – инерция позволит вам проще завершить трюк и приземлиться на ноги, тогда как сальто с возвышенности при неопытности часто приводит к травме (если вы прыгнете недостаточно далеко вперед и зацепитесь за забор или колесо).

Ну а теперь опишем правильную последовательность движений:

  1. Берем небольшой разбег. Бежать стометровку, чтобы сделать сальто, конечно, не нужно – будет достаточно 5-10 шагов.
  2. Прыжок выполняем с двух ног, руки при этом либо «смотрят» вверх (дополнительный мах руками вниз поможет придать небольшую инерцию движению), либо прижаты к корпусу.
  3. Оттолкнувшись от поверхности как можно сильнее, одновременно начинаем скручивать корпус (группироваться) и выполнять само сальто (т.е. кувырок вперед).
  4. Приземляться стараемся плавно и мягко, на носочки, слегка сгибая колени. При этом новички нередко по инерции падают вперед – поэтому будьте готовы к этому и выставляйте вперед руки.

Сложного ничего в движении нет – основной проблемой является именно страх. Преодолев его, вы наверняка справитесь с поставленной задачей – может, и не с первого раза. Освоив сальто с разбега и «приучив» тело к правильным движениям, можно начинать усложнять трюк: выполнять с места вперед, на месте, включать в связки (если вы увлекаетесь паркуром).

Как научиться делать заднее сальто

Как научиться делать заднее сальто. Как научиться делать переднее сальто

А вот этот трюк является куда более сложным в освоении. Если сальто вперед без особых проблем выполнит практически каждый спортсмен (при небольшом количестве попыток), то движение назад освоить с ходу не получится. Если вам хочется узнать, как научиться делать заднее сальто – для начала следует освоить сальто вперед, да и вообще – иметь неплохую физическую форму.

Подготовка

По сути, подготовка к движению лишь частично отличается от описанной выше последовательности. Первые два пункта идентичны, поэтому будем разбирать только имеющиеся отличия:

  1. Кувырок назад. Все то же самое, только, естественно, тренируем задний кувырок.
  2. Дополнительная тренировка мышц. Кроме мышц ног и пресса уделяйте внимание еще и мышцам-разгибателям позвоночника. Гиперэкстензии и становая тяга – вот основные упражнения для этой мышечной группы.

Как научиться делать заднее сальто. Как научиться делать переднее сальто

Выполнение

Желая разобраться в том, как научиться делать заднее сальто, помните приведенные выше советы – в этом случае они точно также актуальны и применимы. Единственный нюанс – выполнить трюк с разбега, естественно, не получиться. Начинать практику следует с небольшой возвышенности. При этом уделите особое внимание тому, чтобы прыгать не только вверх, но еще и назад – чтобы не зацепиться ногами при приземлении за возвышенность.

Последовательность, естественно, тоже практически одинаковая, с тем лишь отличием, что вращаться придется не вперед, а назад.

Эти элементы так же пригодятся в StreetWorkout-е.

wolfworkout.ru

Как научиться заднее сальто самостоятельно?

В общем, весь секрет в самостоятельном изучении элементов назад заключается в обмане своего сознания и привыкании к движению и прыжку назад. Для этого, учите более простые элементы назад.

Для начала — самые простые кувырки назад, но учите делать их идеально ровно, потому что обычно будет перекос на одну из сторон.

Далее, очень эффективное упражнение для избавление от страха — делаем как бы прыжок назад разгибом, другими словами, делаем назад быстрый мостик

[myvideo videos=»Как не бояться делать сальто»]http://www.youtube.com/watch?v=ZMsPMAEKV90&feature=share&list=PL1465D554A5EFB087[/myvideo]

В видео эти упражнения показаны в конце. Т.е. просто нужно учиться делать прыжок назад на руки, но чтобы не травмироваться, делаем сначала низкие прыжки и приземляемся на руки и затылок (делать обязательно на очень мягкой поверхности).

Кувырки назад научат вас ровной технике, а прыжок на руки назад — отучат бояться при прыжке назад.

Эти два упражнения + мостики делайте почаще. Однажды, при отработке прыжка назад на руки, вы почувствуете, что можете прыгнуть выше и сильнее. Сделайте это. Если будет все правильно, ваши ноги перекинутся сами через голову.

P.s. на правах рекламы. Посетите фитнес клуб в Железнодорожном — www.fitness-savvino.ru. Это 1500м2 нового оборудования, частные и групповые занятия, тренажерный зал, фитнес, боевые искусства и т.д.

Постепенно увеличивая высоту и силу прыжка, вы научитесь делать фляк назад и страх будет проходить.

Если вы все еще будете бояться прыгать сальто назад, но уже будете делать фляк — опять обманываем себя. Прыгайте вначале фляк, но в высоту и в верхней точке вместо прогиба назад, как на фляке, попытайтесь прогибаться не так сильно и ноги подтянуть к рукам. У вас должно получиться сальто, но на руки и ноги одновременно. Значит все отлично, теперь пытайтесь делать тоже самое, но еще меньше прогибаться и брать плотнее группировку. При этом прыгать в высоту.

Чем чаще вы будете прыгать назад — тем быстрее пройдет ваш страх и вы будете способны прыгать даже на бетоне ночью без света.

Удачи!

moveout.in

Как и во всех трюках с вращением и группировкой, для заднего сальто (бэк флип) важна высота: чем выше выпрыгнул, тем больше времени сделать группировку и безопасно войти в воду. Логика движений на одном фото выглядит так (однако здесь очень опасный берег, в таких местах могут прыгать только парни с хорошей подготовкой).
Все фазы сальто назад на одном фото с наложением раскадровки. Прыжок лицом вперед с высоким и дальним отскоком от высокой береговой стены, сальто назад выполняется уже в верхней точке прыжка в воздухе.

Разберем по фазам прыжок с бетонного причала (спасательная станция) с выполнением сальто назад.
сальто назад с причала в море, Симеиз. раскадровка с видео съемкиСамое простое и безопасное решение, чтобы научиться делать заднее сальто, это достаточная высота над водой (1-2-3 метра) и проверенное дно водоема с глубиной больше 2 метров и отсутствием камней и прочих опасных предметов.

Прыгать в воду можно с обрыва, тарзанки, деревянных мостков — важно уловить технику пружинистого отталкивания, группировку, полёт, как переворачиваться и т. д. Конечно, надо освоить все возможные прыжки. Вначале внимательно наблюдать за игрой «в заказного» (Козел).

сальто с плеч с закручиванием рукамиВажен предварительный большой опыт, когда  разные прыжки и сальто уже уверенно выполняете в море с подбрасывания. Начинать можно уже с возраста, принятого для обучения гимнастике и акробатике. При хорошем физическом развитии с 5 лет.

Перед отработкой сальто на плоскости не помешает ознакомиться с упражнениями для увеличения высоты прыжка, которые делают баскетболисты, паркурщики, брейкеры, роллеры и другие экстремалы. Выбор за вами, что ближе и какие видео есть под рукой.
На курортах и больших городах появилась возможность попрыгать на батуте. Это лучший вариант отработать технику группировки и переворота в воздухе для  сальто назад.
Сальто в воде, бросок через себяВ идеале те же, люди, которые были рядом при бросках с рук в воде, нужны и для контроля прыжков с бетона. От причала в прыжке надо вылететь на безопасное удаление. Деревянные мостки в этом случае безопаснее, а еще лучше водные велосипеды-катамараны, большие надувные плоты с горками и даже надувные матрасы, если их удерживают на месте.

Прыжок назад прогнувшись с рук в море, с подбрасыванием двух человек, это самое простое и безопасное начало для сальто назад. в этом прыжке не нужна группировка. Толчок. Прогиб. В воду входят руками и головой.

Если вы почувствовали, что имеете достаточно опыта чтобы отталкиваться от твёрдой поверхности — действуйте.

Техника выполнения заднего сальто:

  1. Исходное положение: стать немного согнув ноги в коленях. На кромке бетона или другой твердой поверхности, от которой выполняется прыжок, устанавливает подушечка стопы. Это самая сильная и пружинистая часть ноги. Над ней располагается голова и весь центр тяжести тела.

2. Толчок вверх с махом обеими руками. Сгибать ноги нужно для того чтобы как следует оттолкнуться, но сильно сгибать не стоит, почувствуйте золотую середину.

— Заводим руки вниз и немного назад, и делаем резкий мах руками вверх.- Одновременно с махом рук делаем мощный толчок ногами.

3. Вылет вверх с прогибом корпуса назад

4. Высокая фаза закручивания назад с группировкой корпуса

— Когда мы уже оторвались от опоры и выпрыгнули в воздух, делаем группировку и перекручиваемся назад. (Сгибаем ноги в коленях обнимаем их руками и подтягиваем их к груди).

6. Завершение оборота назад в воздухе с полной группировкой корпуса

7. Распрямляемся после кувырка назад

— Теперь, когда в верхней точке прыжка выполнен переворот, осталась задача — вовремя разгруппироваться.

8. Выравниваем корпус, руки прижать, ноги вместе

В тот момент когда мы увидели воду внизу, тело распрямляется. Руки надо прижать к корпусу. Это сложно, но при большой высоте необходимо.

9. Входим вводу после сальто назад, ноги вместе, ступни вытянуты вниз, руки прижать к корпусу

10. Идеально войти в воду с прямым корпусом или по дуге.

— Стараемся как можно мягче войти в воду, чтобы не забить ноги, морская вода на самом деле ударит ощутимо, если не входить в нее «остро». Безопаснее вытягивать носочки, держать их вместе и смягчать погружение сгибая ноги в коленях.

Ну, практикуйтесь! Еще раз главный совет — первые прыжки делать с рук и вылетать как можно выше, чтобы иметь время все сделать правильно и безопасно.

Арабское сальто с бетонного волноломаСальто назад делается с места, с разбега, с одной ноги, с полуоборотом через плечо (арабское сальто, или мисти-флип), с двух ног, или с таких известных акробатических элементов как рондат и фляк. Важно развивать свои навыки от простого к сложному и больше общаться с теми, у кого есть чему поучиться. Не менее важна постоянная видеосъемка и советы тех, кто давно наблюдает за вашим прогрессом. Такой человек («штурман»-«теоретик») сам может и ничего не уметь, главное его отзывы, понимание механики прыжка, знания методики.

kraevedenie.net

Сальто в паркуре: как научиться

Паркур возвел сальто в ранг основного трюка. Скучное гимнастическое упражнение превратилось в захватывающие повороты в воздухе: с места или с разбега, от стены, с перилл, отталкиваясь одной или обеими ногами, используя в толчке руки или без их помощи, с группировкой или без, с вращением или без него, вперед и назад и так далее – всего около 50 вариантов. Однако в основе этой эквилибристики лежит умение выполнять стандартный цирковой акробатический переворот в воздухе.

Что для этого нужно:

  • Хорошая физическая форма.

Развитые мышцы ног имеют ключевое значение, т. к. трюк осуществляется за счет импульса прыжка.

  • Обучение и тренировка.

Осваивание переворотов в воздухе предполагает тренировку в спортивном зале на матах, с использованием вспомогательных приспособлений. Хорошее место для тренировки – трамплин в бассейне.

  • Отсутствие страха.

Переворот в воздухе – не самая естественная практика для тела. Особенно это касается сальто назад.

Вестибулярные и визуальные сигналы, которые получает мозг во время кувырка, способны привести к потере равновесия и неудаче у любого человека. Однако при умении владеть телом, физической подготовке и отработке техники выполнить сальто очень просто.

С чего начать

Подготовьте тело:

  • занимайтесь бегом, ездите на велосипеде, используйте прыгалки;
  • отжимайтесь, подтягивайтесь;
  • занимайтесь плаванием.

Упражнения для обучения сальто

С помощью следующих упражнений вы узнаете, как научиться делать заднее сальто. Для кувырка в воздухе вперед эти упражнения также подходят.

1. Прыжок вверх

Базовая успешность сальто зависит от того, насколько вы высоко оторветесь от земли. Вам нужно прыгать, создавая импульс не только ногами, но и всем телом. Для этого:

  1. Присядьте наполовину, заведите руки назад.
  2. С усилием оттолкнитесь ногами, выпрямляя  тело и совершая взмах руками так, чтобы в момент наивысшего подъема руки были направлены к потолку.
  3. Тянитесь всем телом к потолку.
  4. Вы заметите, что в момент прыжка ваша спина и тело прогибается назад – как раз то, что нужно для выполнения сальто.

2. Подъем ног в горизонтальном положении

Второй важный навык – умение группироваться:

  1. Лягте на спину на пол, выпрямите руки назад за голову.
  2. Поднимайте ноги, сгибая их в коленях, и подводя колени к груди.
  3. При выполнении не отрывайте руки от пола.

Выполняйте упражнение в быстром темпе.

3. Подъем ног в вертикальном положении

По своему действию упражнение аналогично предыдущему, но требует большего усилия:

  1. Схватитесь руками за перекладину турника.
  2. Группируйтесь, подтягивая ноги и сгибая их в коленях.
  3. Доведя колени до груди, верните ноги в исходное положение.

4. Прыжок с переворотом назад на батуте

Это упражнение позволяет симулировать переворот в воздухе, приучая тело, глаза и вестибулярную систему к нестандартному вращению.

  1. Стоя на батуте, совершите прыжок, как описано в упражнении 1.
  2. В прыжке отталкивайтесь назад – батут придаст дополнительный импульс.
  3. Приземляйтесь на спину, группируйтесь, как описано в упражнении 2.
  4. После приземления батут отпружинит ваше тело. Ваша задача – использовать этот импульс для совершения кувырка назад.
  5. Кувырок в воздухе должен завершиться вхождением в начальную позицию – стоя.

5. Прыжок назад с запрыгиванием на возвышение

В упражнении отрабатывается вхождение в переворот в воздухе, т. е. самостоятельно делается первая половина сальто.

Ваша задача – оттолкнуться от пола, как было описано в упражнении 1, и запрыгнуть спиной вперед на возвышение, группируясь в момент приземления. Возвышением может быть батут, искусственный перепад высоты пола с безопасным покрытием (матрацы, маты и др.). Возвышение должно находиться на уровне груди.

Как делать сальто назад

Если вы правильно освоили предыдущие упражнения, проблемы в том, как сделать сальто назад, не возникнет.

  1. Немного присядьте, отведите руки назад.
  2. Оттолкнитесь вверх всем телом, одновременно взмахнув руками вверх.
  3. Войдя в горизонтальную плоскость, группируйтесь: напрягите мышцы живота, ягодиц и бедер. Кувырок осуществляется вокруг условной точки солнечного сплетения. Слаженная работа перечисленных мышц – залог успешного выполнения сальто.
  4. Приземляйтесь на согнутые в коленях ноги, на стопы. При приземлении руки находятся параллельно полу.

Как делать сальто вперед

Кувырок в воздухе вперед сделать проще, чем назад, просто потому, что движение вперед для нас более естественно. Пригодятся навыки по прыжку и группировке тела, полученные в обучении предыдущим упражнениям.

Переднее сальто выполняется следующей последовательностью:

  1. Разбег, подъем рук вверх.
  2. Отталкивание от земли всем телом. Если в сальто назад спины прогибается назад, но при переднем кувырке – тело как бы «ныряет» вперед, описывая дугу.
  3. Группировка: подбородок и колени – к груди, колени не сомкнуты.
  4. Кувырок.
  5. Приземление на полусогнутые ноги.

Обучившись традиционному сальто, вы сможете видоизменять его технику и делать чисто паркуровские развороты: с замахом рук за спину, назад с высоты, отталкиваясь одной ногой, «пистолетом», через препятствия и другие вариации в стиле урбан.

zextrem.com

  • Убедитесь, что ваши пальцы прикасаются пола в последнюю очередь, это поможет держать ноги ровно и даст больше сил.
  • Всегда следите, чтобы голова не отклонялась назад, когда руки находятся вверху.
  • Будьте уверены в себе! Это поможет! Продолжайте напоминать себе, что вы можете это сделать, не зависимо от того как вам страшно! Но также не перегружайте себя!
  • Не бойтесь, вы можете это сделать! Просто будьте в этом уверенны!
  • Если вам трудно удерживать ноги ровно, держите носки вместе, когда вы делаете сальто назад, и это поможет держать ноги вместе!
  • Хороший кувырок назад должен преодолеть дистанцию около 6 – 8 футов (в зависимости от роста). При меньшем расстоянии вы не кувыркнетесь достаточно далеко.
  • На первых уроках, практикуйте прогибы назад, для комфортного выполнения заднее сальто.
  • Если у Вас высокий рост, то будет еще сложнее держать ноги вместе, так что следите за этим. Следует сжимать их вместе.
  • Всегда убедитесь, что не сели слишком низко, иначе вам не хватит сил для кувырка.
  • Если ваши ноги не держаться вместе, вы можете положить между лодыжек подушку или ручной захват (хороший для гимнастических упражнений). Если объект вылетает из лодыжек, то вы должны больше работать над своей формой.
  • Практикуйте прыжки.
  • Занимайтесь всегда с партнером, если его нет, то на мягкой поверхности.
  • Всегда убеждайтесь перед кувырком, что вы приземлитесь в удобное сидящее положение.
  • Научитесь делать стойку на руках, практикуйте и совершенствуйте свои навыки, прежде чем пытаться сделать заднее сальто.
  • Следите за пальцами рук, они должны быть сомкнутыми, если приземлиться на них не правильно, то может быть больно.
  • Не забудьте выполнить высокую стойку на руках на полпути кувырка. Это действительно помогает.
  • Для большей практики, попробуйте сделать стойку на руках, с согнутыми ногами над головой.
  • Убедитесь, что ваш помощник проходил подготовку, прежде чем вас страховать.
  • Делайте кувырок на достаточную высоту, иначе можно разбить нос о колени.
  • Вы можете делать сальто на 8-ми дюймовом мате, батуте, мате с дырками, и даже на полу!
  • Руки держите плотно к голове, тело напряженным, а ноги ровными.
  • Всегда занимайтесь растяжкой перед кувырком назад, особенно на запястьях и спине.
  • Чтобы сделать кувырок назад, нужно уметь делать спинной мост, и делать все быстрей и быстрей во время стойки.
  • Не опрокидывайте голову назад, из-за этого можно получить травму.
  • Практикуйте прогибы назад, для того чтобы не бояться прыжков назад.
  • В первую очередь помогут тренировки в бассейне. Начните отталкиваться от стен.
  • Найдите гимнастку или звезду группы поддержки, того кого вам могли порекомендовать другие обучающие. Пусть они помогут вам научиться делать сальто. Опытный тренер быстро научит Вас делать правильный кувырок назад.
  • Научитесь делать спинной мост : это как замедленный кувырок назад. Он требует хорошей растяжки, но если вы можете сделать спинной мост, то не должны иметь затруднения с кувырком назад.
  • Держите плечи и руки замкнутыми.
  • Найдите опытного страховщика, который знает свое дело. Иначе можно сломать себе шею или стать парализованным.
  • Научитесь делать спинной мост : перед выполнением кувырка назад.
  • Отталкиваться с рук на пол нужно опираясь на плечи, а не на локти.
  • Имейте дружескую помощь.
  • Приседайте на одной, затем на другой ноге.
  • Старайтесь не делать этого без партнера.
  • У Вас все получиться, просто продолжайте практиковать.

ru.wikihow.com


Leave a Comment

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.