Манки трюк

Паркур — многогранная дисциплина, освоение которой предполагает одновременное развитие таких качеств, как сила, выносливость, скорость и чувство равновесия. Паркур идеально развивает способность правильно и гармонично ощущать свое тело в пространстве, совершенствует выражение спонтанного творчества. Эти качества паркура прослеживаются во всех его элементах, от простых до замысловатых. Как бы ни было интересно стать «гуру» искусства трейсера, преодоление препятствий и сопутствующие этому акробатические трюки начинаются с освоения простых элементов. Одним из популярных способов преодоления невысоких препятствий является манки.

Особенности выполнения элемента

Манки — это способ преодоления относительно невысоких препятствий, при котором производится опора на руки с последующим выбросом тела вперед. Манки отлично подходит для препятствий, расположенных примерно на уровне пояса и имеющих ширину до 1 м. Эти данные достаточно приблизительны и целесообразность этого элемента во многом зависит от личного ощущения тела. Возможен вариант, когда опора приобретается после значительного прыжка в высоту.


манки паркур

Манки может выполняться как с места, так и с разбега. В основе своей паркур предполагает постоянное и непрерывное движение, поэтому исполнение элемента с места может считаться базовым началом его осваивания.

Этапы исполнения

Исполняется манки достаточно просто:

  1. Опираетесь руками на поверхность препятствия и переносите на них большую часть своего веса. Руки при этом должны быть настолько широко друг от друга, чтобы между ними могли пройти ваши ноги и тело, однако, при этом их расположение должно быть сбалансированным и удобным, руки должны давать прочную опору. Ладони ставятся прямо и точно параллельно друг другу, пальцы ставятся врозь для лучшей устойчивости.
  2. После того, как вы перенесли на руки большую часть веса, сделайте аккуратный выпрыг. Во время выпрыга вес окончательно переносится на руки, а ноги поднимаются вверх и прижимаются к груди.

  3. Инерция тела работает таким образом, что теперь из сложившегося положения нужно куда-то выйти: либо опустить ноги обратно на землю, либо добавить еще инерции и энергично выбросить их вперед. Для того, чтобы сделать манки, используется второй вариант: собранные у груди ноги активным рывком переносятся вперед. При этом они должны пройти между руками и после того, как преодолеете ногами пространство рук, резко выбросьте их вперед. Руки при выбрасывании ног вперед важно оторвать от поверхности, чтобы прыжок был завершенным, иначе руки потянут вас назад и элемент не состоится.
  4. Энергичный выброс ног должен перевести в прыжок и мягкое приземление на обе стопы. При ширине препятствия по 30-40 см для исполнения манки достаточно просто перевести ноги вперед и спрыгнуть. В тех случаях, когда ширина препятствия достаточно большая, может потребоваться не просто перенос тела вперед, но и мощный инерционный выпрыг с четкой работой спины: тогда манки перерастает в следующий по сложности элемент — конг.

Это подробное описание, однако, читается гораздо дольше, чем исполняется вживую. Качественное выполнение элемента занимает не более секунды. Однако, чтобы научиться делать трюк настолько быстро, нужно сначала уделить время наработке практических навыков тела.

Этапы разучивания

Осваивание манки происходит постепенно: положение тела может вызывать достаточно непривычные ощущения и некоторый страх.


обы проще его преодолеть, можно попробовать делать элемент сначала на траве. В таком случае вы просто будете учиться делать опору на руки и переносить на них вес. Также преодолению страха способствует осваивание различных статических положений, где опора приходится на руки. К примеру, если вы долго пытаетесь освоить манки или конга, но у вас категорически не выходит преодолеть страх, попробуйте сначала освоить стойку на руках и хождение на руках. Это положение (вниз головой с опорой на руки) предлагает телу освоить совершенно иное свое расположение в пространстве, когда равновесие работает иначе, чем обычно. Это развивает моторику движений и доверие собственным инстинктам, а также способствует развитию понимания того положения, в которое тело попадает при исполнении манки.

Удобная инструкция поэтапного изучения манки выглядит так:

  • Освойте элемент на траве. Научитесь отдавать вес рукам.
  • Постепенно повышайте высоту препятствий. Начиная от высоты не более 20-30 см, учитесь переносить вес и выбрасывать ноги вперед.
  • Поднимите высоту до полуметра и более.
  • После качественного освоения выполнения манки с места, пробуйте делать его с разбега, не прерывая движение.

Учиться делать манки нужно по подробному описанию, написанному в разделе выше. Чтобы понять, как делается элемент, пробуйте его исполнить после того, как подробно представите технику и способ движения тела.

В конечном счете, успех обучения манки зависит от развития координации движений и способности принять как естественное иное, непривычное положения равновесия. По научным фактам за равновесие и моторику отвечает мозжечок, развитием которого и нужно заняться, чтобы быстро осуществлять изучение элементов. В этом помогут, в частности, упражнения на баланс с закрытыми глазами и удержание необычных положений тела.

zextrem.com


Leave a Comment

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.