Все виды сальто

Сальто – это элемент акробатических упражнений, а также набирающего все большую популярность паркура. Сальто представляет собой прыжок с переворотом на 360 градусов  и приземлением на ноги. Если вы хотите научиться делать сальто, самое главное – знать, что для этого упражнения необходимо иметь крепкие мышцы и связки, в особенности на ногах.

Как и где тренироваться?

Лучше всего проводить тренировки в зале, под присмотром профессионалов. Однако, такая возможность есть далеко не у всех. В этом случае тренировать можно и дома, главное – помнить об осторожности и соблюдать все правила безопасности. Так как прыжок этот достаточно травмоопасный, при домашних тренировках на пол следует постелить побольше матрасов и одеял. Также проследите, чтобы рядом не было острых и твердых предметов, а на шкафу рядом не стояло ничего бьющегося.

Лучше всего при тренировках в домашних условиях руководствоваться обучающими видео. Подобные уроки более доходчивы, чем обычные описания. Также если вы не занимались раньше ничем подобным, следует начать с тренировок необходимых групп мышц. Особенно большая нагрузка приходиться на ноги, поэтому лучше всего начать занятия с приседаний, выпадов, обычных прыжков.  Затем следует ввести ежедневные пробежки, прыгать в длину и заниматься со скакалкой. Не раньше, чем через неделю, стоит осторожно попробовать свои силы в более сложных упражнениях.


как научиться делать сальто

Конечно, лучший вариант – тренироваться под присмотром опытного инструктора. Он не только покажет вам и объяснит, как нужно двигаться, но и поддержит в начале тренировок, укажет на промахи и ошибки.

Виды сальто

Существует несколько видов прыжков сальто. Среди них есть как сравнительно простые, так и осложненные дополнительными элементами и фигурами. Среди основных разновидностей сальто можно выделить:

  • Сальто вперед. Представляет собой переворот вперед через голову. Чтобы сделать его, нужно выбросить руки из-за головы и резко оттолкнуться ногами. Существуют варианты выполнения – прогнувшись, двойное или даже тройное сальто, сальто в группировке и др.
  • Сальто назад. Прыжок назад через голову, выполняется аналогично, но руки выбрасываются назад, в прыжке нужно принять группировку или, в случае с сальто бланш назад, выпрямиться.
  • Боковое сальто. Может выполняться с разбега или с места, существует несколько разновидностей – дабллег, аэриал, сегунфай и самое знаменитое арабское.
  • Винт, или пируэт. Сальто с разворотом тела не только вперед или назад, но и вокруг своей оси. Может выполняться в сочетании с кувырком.
  • Сальто от стены. Такой вариант выполняют с разбега, после толчка о стену. Может быть выполнено с группировкой или без, сопровождается махом ногой.

Как научиться делать сальто назад?

Чтобы научиться делать сальто назад, в первую очередь необходимо отлично научиться делать обратные кувырки. Делается это следующим образом:

  • Присесть на корточки и прижать к груди подбородок.
  • Оттолкнуться и сделать кувырок назад, колени обхватить при этом руками.
  • При приземлении поймать равновесие и зафиксироваться.

Заднее сальто лучше всего учиться делать с небольшой возвышенности. Для этого можно выбрать зимнее время, когда теплая одежда смягчает падение, а приземляться спокойно можно в мягкий сугроб. Во время выполнения нужно сделать переворот на 360 градусов, поэтому самое главное сгруппироваться в прыжке и аккуратно приземлиться Ноги в процессе прыжка должны быть согнуты в коленях, прыжки сопровождается махом руками. Перед приземлением необходимо выпрямить ноги. Приземляться в этом варианте прыжка необходимо на всю стопу.как научиться делать сальто назад

Главным осложнением при этом сальто является то, что в процессе прыжка вы не видите, куда будете приземляться. Именно поэтому следует внимательно осмотреться и прыгать туда. Где вы не встретите препятствий, особенно в начале тренировок.  Если прыжок назад вызывает большие затруднения, стоит начать с чего-то более легкого, например – сальто вперед.

Как научится делать сальто вперед?


Лучше всего начинать свое знакомство с техникой сальто именно с этой ее разновидности. Как и в случае с сальто назад, прежде всего, необходимо потренироваться на кувырках. Делается это так:

  • Присесть на корточки, выпрямить спину и свести ноги вместе.
  • Ввести руки вперед, прижать голову к груди.
  • Оттолкнуться ногами и, сделав упор на руки, перекувыркнуться вперед.

Если вы только учитесь делать сальто, лучше всего начинать делать его с разбега. Так вы сможете сильнее оттолкнуться ногами,  а значит, шансов на удачное сальто будет куда больше. После разбега необходимо прыгнуть максимально высоко. Именно поэтому в прыжках в высоту и длину стоит потренироваться заранее. Отталкиваться можно одной ногой или двумя – это зависит от того, как вам будет удобнее. Со временем вы сможете делать оба варианта одинаково успешно.

Когда вы овладеете этой техникой в совершенстве, можно переходить к более сложным вариантам прыжков. Несколько вариантов сальто лучше не тренировать одновременно. Это не только займет больше времени, но и может заставить запутаться, какой из видов прыжка вы сейчас делаете и как при этом следует группироваться.

Как правильно тренировать боковой воздушный кувырок?


Боковой воздушный кувырок имеет несколько вариантов, но чаще всего делают сальто, которое называют арабским. Прежде чем научиться его делать, важно хорошо потренироваться. Если при прямом и обратном сальто нужно делать кувырки, то в этом случае вам нужно уметь делать упражнение колесо. После этого ваше тело легко найдет нужное положение и освоить арабское или боковой прыжок труда не составит.

При отталкивании необходимо как можно выше подпрыгнуть, чтобы сделать оборот и приземлиться на слегка согнутые в коленях ноги. Прыгать можно в любую сторону, поэтому лучше выбрать ту, в которую у вас лучше получается делать колесо. При этом одна рука должна двигаться спереди и сверху вниз, а другая вниз и вперед, по направлению движения. Нога при этом перекатывается с пятки на носок, именно так прыжок получить максимально продолжительным.

Во время прыжка важно сгруппироваться не слишком плотно. Больше внимания уделяйте своему положению, но перед приземлением не забудьте посмотреть на землю, чтобы успеть перегруппироваться. Приземление – самый сложный этап. Ошибка при этом может привести к травме. Важно, чтобы ноги слегка согнулись в коленях и погасили энергию прыжка.

Видео-урок с обучением сальто вы найдете в следующем видео:


Ознакомившись со всеми этими вариантами, помните, что от техники выполнения зависит не только успешность сальто, но и ваше здоровье. Переходите к следующему этапу только тогда, когда вы будете полностью готовы. А самое главное – не дайте страху перед прыжком сковать ваши движения, только расслабившись, вы сможете сделать все так, как это необходимо.

hudelkin.ru

Как научится делать сальто вперед?

Чтобы научиться правильно и красиво выполнять сальто, лучше, конечно, записаться в гимнастический зал. Ходить туда, где есть маты, батут, турники и кольца. Можно заниматься и дома, но тогда наличие матов — обязательно, а батута — желательно.

Разучивать сальто нужно только после освоения более простых упражнений. Особенно нужно обратить внимание на технику кувырков, добиваясь четкости в  движениях.  В  кувырках следите за движениями  руками по дуге для захвата группировки, на  наклон головы вперед, на усилия рук, подтягивающих ноги пятками к ягодицам. Предварительно хорошо укрепите мышцы и связки ног, т. к. при толчке и приземлении они испытывают особую нагрузку.

Как научиться делать сальто? Особенности исполнения различных видов сальто


Существует 3 способа выполнения переднего сальто.

1-ый способ

Его применяют  при выполнении сальто с места, а также  в соединениях. К разучиванию  это вида сальто приступайте, лишь овладев  вращением в группировке в кувырках и навыком переворачивания вперед.  Для разучивания переднего сальто применяйте несколько подводящих упражнений: стоя на 1-й ноге, согните др. в группировку, захватите ее рукой и одновременно наклоните туловище вперед; группируясь, плечо прижмите к колену, а пятку согнутой ноги  — к туловищу.

Из основной стойки быстро поднимайтесь на носочки и подтяните руки вверх. Не задерживаясь, резко согните руки за головой, чуть пружинно присядьте и быстро прыгните  вверх-вперед, помогая взлету ввысь  разгибанием  вверх рук.  Во время приседания не опускайтесь  на всю ступню.  Еще 1-м подводящим  упражнением к выполнению сальто является сальто с наскока с 2-х ног на 2. Подскок  сочетайте с подниманием вверх рук.

Основные ошибки:

  • Слабый толчок  — недостаточно приложили усилий,
  • Прогиб туловища с отведением плеч назад перед началом отталкивания,
  • Плохой наклон тела вперед,
  • Плохая помощь руками,  их неширокое движение,
  • Неплотная группировка.

2-ой способ

Здесь  движение руками при отталкивании выполняют не из-за головы, а снизу вперед-вверх. Так выполняют  затяжное сальто,  перепрыгивание через преграды.

3-ий способ

Здесь  главное освоить полный  мах руками назад-вверх. Его нужно выполнить так,  чтобы руки поднялись вверх до предела, а плечи почти не наклонялись вперед. Хорошее подводящее упражнение — кувырок прыжком с махом назад  руками. Следите  за одновременностью завершения маха руками и толчка ногами. Целесообразнее делать кувырок на возвышение (маты должны быть в 5 слоев). После освоения маха руками  выполняйте сальто.

Основные ошибки:

  • Несвоевременный  мах руками назад,
  • Наклон туловища вперед,
  • Неплотная группировка.

Как научиться делать сальто назад?

Как научиться делать сальто? Особенности исполнения различных видов сальто

Осваивать сальто назад нужно на батуте.  Это  убережет от возможного травмирования. Перед началом этих упражнений займитесь  мышцами шеи и брюшного пресса.

Заднее сальто выполняют  с 2-х ног.

Встаньте, поднимите руки над головой, сделайте мах с положения, руками снизу. Лучше держите руки над головой.


Согните ноги в коленях. Сильно сгибать ноги не обязательно, согните их так, чтобы можно было хорошо оттолкнуться. Руки опустите  вниз и чуть-чуть назад, чтобы было больше разгона для маха руками.

Сделайте мощный толчок ногами вверх и в это же время сделайте мах рукам вверх. Главное после толчка  — поднимите  голову и как можно дальше отклоните назад, разворот выйдет быстрее.

Чтобы сделать  сильное сальто,  предварительно поднимитесь  на носки.

После толчка ногами и маха руками  вытянитесь как можно выше.

После вылета  сразу берите группировку и перекручивайтесь  назад. Во время полета голову  держите в той же позиции — отклонив назад. Если прижмете  подбородок к коленям, темп крутки станет меньше и можно не докрутить.

Вовремя разгруппируйтесь.  Это нужно  сделать после того, как увидишь пол.

Мягко приземляйтесь.

Ошибки при отталкивании:

  1. Слабый толчок ногами,
  2. Неширокий мах руками,
  3. Неверное завершение маха руками,
  4. Мах руками и толчок ногами выполняют и завершают не одновременно,
  5. Очень сильное движение плечами назад,
  6. Неплотная группировка,
  7. Нет движения головой назад,
  8. Неверное приземление после группировки.

Как научиться делать арабское сальто?

Как научиться делать сальто? Особенности исполнения различных видов сальто


Для этого есть специальные подводки-упражнения. Вначале  стелют на пол примерно 7 матов  (стопкой). Далее выполняют на  них кувырок боком, при этом ИП — на полу возле матов, а конечная точка — на полу за матами с др. стороны. Затем разбег и отталкивание —  выполнение кувырка боком. После  часть матов убирается, а высоту, на которой выполняется кувырок, после отталкивания оставляют такой же, что и раньше. Так возникает фаза полета. В конце можно это сделать и с места.

Сальто – искусство, которому можно научиться. Но для этого необходимо приложить немало усилий. Важна общая физическая подготовка, координация, знание техники и усердные тренировки. Если хотите сделать трюк быстрее, запишитесь в гимнастический зал к профессиональному тренеру. 

lucky-girl.ru

Виды сальто[править | править код]

Различных видов сальто существует огромное множество. Вот некоторые из них:

Сальто вперёд[править | править код]

Переднее сальто — переворот в воздухе через голову вперёд. Выполняется путём маха руками из-за головы с одновременным резким и сильным толчком ногами. Как варианты: переднее сальто в группировке, переднее сальто прогнувшись (выпрямившись, иногда называют бланшем вперёд), переднее сальто согнувшись (углом), двойное/тройное переднее сальто.

Простое переднее сальто (сальто вперёд) можно начинать тремя основными способами:


  • Сальто вперёд с верхним замахом — руки в момент наскока подняты над головой. Однако, сильного замаха руками сверху вниз быть не должно, чтобы не противодействовать выпрыгиванию вверх. В таком варианте сальто вперёд имеет хорошую энергию вращения, но небольшую высоту (обусловленную только толчком ногами).
  • Сальто вперёд с нижним замахом — руки в момент наскока находятся чуть за спиной. При выпрыгивании делается замах руками снизу вверх и вперёд. Важно делать этот замах сбалансированно, чтобы не противодействовать закручиванию тела вперёд, которое обусловлено стопорящим наскоком и сильным толчком таза ногами. В таком виде сальто вперёд получается высоким (потому что участвует бросок руками и толчок ногами), но не обладает высоким вращательным моментом. Поэтому для успешного докручивания необходима очень плотная группировка.
  • Сальто вперёд «козлом» — руки в момент наскока вытянуты впереди, на уровне груди. В процессе выпрыгивания руками делается сильный замах за спину. Данное сальто требует точного движения руками, чтобы не получалось тормозящего броска назад или «роняющего» броска вперёд. Зато, при освоении правильного замаха, сальто «Козлом» объединяет плюсы предыдущих описанных вариантов, не добавляя минусов. Для данного метода характерны как большая высота, так и высокая энергия вращения, что позволяет делать его в неплотной группировке, совсем без группировки, с места, в связке элементов, когда теряется поступательная скорость
  • Вэбстер (маховое сальто вперед) — махом ноги назад через себя. Мах руками делается либо вниз к ногам, либо «козлом». Делается в группировке или без нее с прогибом (гимнастический вариант).
  • Внутреннее — сальто вперёд с толчком назад.

Сальто назад[править | править код]

Сальто назад — аналогично вперед. Чтобы его сделать, необходимо сильно и резко вытолкнуться ногами вверх, сделав резкий мах руками из положения «По швам» вверх, затем в воздухе принять плотную группировку, либо жёстко выпрямиться (если это — бланш). Как варианты: заднее сальто в группировке, заднее сальто согнувшись (углом), бланш (прогнувшись, выпрямившись, темповое), двойное/тройное заднее сальто. Может выполняться после рондада или фляка. Как варианты можно рассматривать:

  1. Сальто назад «козлом» — значительно усложненная вариация заднего сальто. Если в переднем сальто мах руками «козлом» добавляет высоту и помогает закрутиться, то при заднем сальто этот замах не дает высоты и останавливает крутку, поэтому этот элемент гораздо сложнее и непонятнее обычного заднего сальто.
  2. Стрекосат (маховое сальто назад) — махом ноги вперёд через голову. Как и вэбстер, можно делать в группировке и без неё с прогибом (гимнастический вариант).
  3. Гейнер — сальто назад при движении вперёд. Выполняется с двух ног с места.
  4. Лемминг — гейнер, махом ноги вперед через себя. Выполняется с разбега.
  5. Чит-гейнер — сальто назад, махом ноги в бок. Делается с разбега.
  6. Овербах — так называемый «бланш-гейнер» — сальто назад при движении вперёд с прогибом в спине и без группировки. Делается с двух ног с места.

Боковое сальто[править | править код]

Сальто боком или sideflip. Сальто выполняется с двух ног с места или с разбега, махом одной руки вбок «козлом» и другой руки верхним или нижним замахом. Возможно также выполнение двойного, тройного бокового сальто.

  • Дабллег (англ. Doubleleg) — боковое сальто в положении «согнувшись», с прямых ног, после которого необходимо встать спиной вперёд. В спортивной гимнастике считается грубой ошибкой.
  • Эриал (англ. Aerial) — колесо без рук. Выполняется высоким махом ноги через батерфлай (бедуинский прыжок).

Винт (пируэт)[править | править код]

Винт — разновидность сальто, при которой тело должно развернуться в воздухе вокруг своей оси. Выполняется путём закручивания себя плечами и руками во время полёта на сальто.

Сальто вперед с винтом обычно выполняется не с полным оборотом, а с половиной, то есть на 180 градусов (известно как barani или front half twist), на 540 градусов (rudy) или на 900 градусов (randy). При исполнении на батуте возможны и большие вращения — на 1260 градусов (adolph) или вообще на 1620 градусов (frydolph).

Сальто назад с винтом (back full twist) же выполняется с полным оборотом. Возможны вращения на 360, 720, 1080 или, при исполнении на батуте, даже на 1440, 1800 градусов.

Возможно выполнение и бокового сальто с винтом (side full twist). Обычно выполняется полный оборот. Данный элемент труднее, чем передние или задние винты, потому что для выполнения необходимо сначала закрутить боковое сальто без группировки, а затем перед приземлением докрутить винт. Возможно выполнение не более двух полных винтов по такой технике.

Существует такая оригинальная разновидность сальто как «твист» (arabian). Заход на него совершается как на заднее сальто с винтом. Когда тело развернется на 180 градусов, необходимо взять группировку как на переднем сальто и докрутить элемент.

Винты можно выполнять и без выполнения сальто. Как ни странно, большое количество оборотов в такой плоскости выполнять труднее, так как тело начинает смещать, и появляется высокий риск падения. Данный элемент часто применяется во фриране в качестве прыжков на точность в аккураси.

На батуте также выполняется оригинальная вариация винтов без сальто, именуемая cat twist. Для её выполнения необходимо выполнить прыжок с приземлением на спину, затем толкаясь со спины выполнить полный оборот по винту в горизонтальной плоскости, и затем снова приземлиться на спину. Возможно выполнение двух, трех и более оборотов по такой технике. Возможно также выполнение вариаций данного трюка: толкаясь не со спины, а с живота или седа, приземляясь на живот или в сед соответственно.

Сальто от стены[править | править код]

Сальто от стены (англ. wall flip) — сальто, выполняемое после одного, двух и более шагов вверх по стене. Бывает нескольких видов:

  1. Wall flip или wall back flip (сальто назад от стены) — сальто назад после 1-2 и более шагов по стене. После забега на стену, тело начинает отклоняться от стены и занимает почти параллельное земле положение. При этом должен быть мах свободной ногой (если это сальто с одного или максимум двух шагов), и сальто может выполняться как в группировке, так и без нее. При большем количестве шагов мах ногой не получится, поэтому нужен мощный рывок с прогибом. Возможно также исполнение с поворотами: на 180 градусов, так называемый твист от стены (wall arabian), на 360 градусов, то есть с полным винтом (wall full twist) или даже на 720 градусов, то есть с двумя винтами (wall double full twist).
  2. Wall front flip (сальто вперёд от стены) — внутреннее сальто вперёд после 1 и более шагов по стене. Возможно выполнение с поворотами на 180 градусов (wall barani) или на 540 градусов (wall rudy).
  3. Wall side flip (боковое сальто от стены) — внутреннее боковое сальто после 1 и более шага по стене. Возможно исполнение с поворотом на 360 градусов, то есть полным винтом (wall side full twist).
  4. Wall gainer (элемент отличается от всех основных нестандартным толчком и считается одним из самых сложных) — гейнер (сальто назад при движении вперед), выполняемый после 1 и более шагов по стене и разворота на 180 градусов. Также существует разновидность EW gainer (при исполнении необходимо сделать два шага по стене: первый шаг лицом к стене, второй же спиной к стене, уже после разворота в воздухе на 180 градусов, после чего сделать гейнер (заднее сальто при движении вперед)). Также существует элемент EW front flip, с аналогичным элементу EW gainer толчком, только при выполнении после разворота выполняется не гейнер, а обычное переднее сальто.
  5. Palm flip — сальто назад после толчка руками от стены (необходимо подбежать к стене, и, после прыжка, поставить руки на стену, затем, совершая толчок руками от стены, докрутить заднее сальто). Также palm flip можно исполнять с 1 и более шагов (во время исполнения вначале делается шаг по стене, затем, уже оттолкнувшись ногой вверх, ставятся руки и совершается palmflip).
  6. Rayden — сальто от стены после толчка от неё спиной (для исполнения нужно подбежать к стене и выполнить сальто вперёд с выставленными руками, и когда выполняется касание спиной стены, то необходимо оттолкнуться от неё руками и спиной и докрутить сальто).
  7. Wall spin или palm spin — боковое сальто-переброс по стене или через небольшой высоты препятствие, благодаря рукам (необходимо подбежать к стене, затем поставить сбоку руки, и держась руками, перебросить через голову ноги). Выполняется также после 1 и более шагов.

Сальто с турника (перекладины)[править | править код]

В спортивной гимнастике или уличных направлениях распространены также сальто соскоком с турника. Существует несколько видов:

  1. Lach gainer (сальто назад с турника при движении вперед) — самый распространенный соскок. Выполняется как обычное заднее сальто после раскачивания на турнике и срыва рук при движении финального кача на турнике вперед. Возможно выполнение в группировке, согнувшись ,прогнувшись, с винтом: на 180 градусов (твист с турника) (lach arabian), на 360 градусов (lach full twist), на 720, 1080 градусов. Исполняются также двойные или даже тройные сальто назад с турника с поворотами или без.
  2. Lach inward front flip (сальто вперед с турника при движении назад)(противоход) — аналогичный lach gainer трюк. Выполняется как обычное переднее сальто после раскачивания на турнике и срыва рук при движении финального кача на турнике назад. Данный элемент несколько труднее, чем lach gainer. Возможно выполнение в группировке, согнувшись, прогнувшись, с винтом: на 180 градусов (lach inward barani), на 540 градусов (lach inward rudy), на 900 градусов (lach inward randy). Исполняются также двойные или даже тройные сальто вперед с турника с поворотами или без.
  3. Топорик — половина сальто назад с турника, с раскачки и срыва с подколеньев. Является самым простым соскоком. Выполняется без группировки. Возможна вариация с винтом на 360 градусов или на 180 с переходом в вис. Также возможно выполнение полтора заднего сальто с топорика, то есть после выполнения срыва с подколеньев необходимо взять группировку и закрутить заднее сальто.
  4. Kumquat — сальто назад с турника с положения седа на подколеньях. Для выполнения необходимо сесть сверху на турник, закрепив его между согнутых ног, затем оттолкнуться за счет резкого разгиба ног и выполнить заднее сальто. Обычно исполняется без группировки, но может быть выполнено и в группировке. Как вариант: kumquat full — сальто с винтом на 360 градусов с подколеньев.
  5. Противотемповое сальто назад или back to back — сальто назад после раскачивания на турнике и срыва рук при движении финального кача назад. Чтобы его выполнить, необходимо сделать резкий хлест ногами и немного оттолкнуться от турника руками. Этот элемент значительно труднее чем обычный lach gainer. Обычно выполняется в группировке. Возможно выполнение с винтом.
  6. Противотемповое сальто вперед или front to front — сальто вперед после раскачивания на турнике и срыва рук при движении финального кача вперед. Элемент является одним из самых сложных, потому что для его выполнения необходим очень сильный противотемповый мах ногами. Обычно выполняется в группировке. Возможно выполнение с полвинтом.

ru.wikipedia.org


Leave a Comment

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.