Польза езды на велосипеде для похудения

Сейчас для жителей мегаполисов, которые не в поле пропитание добывают, проблема сидячего образа жизни и набора веса стала особенно остро. Отсюда и появился бум здорового образа жизни: правильное питание в сочетании с занятиями спортом, отказ от алкоголя, табакокурения и прочих вредных привычек. Среди множества видов спорта (как профессионального, так и любительского) велопрогулки занимают практически первое место по эффективности и пользе. Такие тренировки не только благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, но и на самочувствие в целом. Также практикуется езда на велосипеде для похудения.

На первый взгляд для похудения подойдет и простой велотренажер, который можно поставить дома и заниматься, просматривая телепередачи. Но тренажер не заменит настоящего велоспорта. В пользу такого мнения перечислим несколько положительных особенностей, но и о минусах не забудем. Чтобы узнать, как похудеть с помощью велосипеда, прочтите информацию, представленную ниже и следуйте инструкциям. Тогда у вас все получится!

Плюсы и минусы велоспорта при похудении

Плюсы велоспорта:


  • езда дает отличные аэробные нагрузки, которые не только способствуют похудению, но и укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают иммунитет, развивают дыхательную систему;
  • повышается общая выносливость организма;
  • нагрузки с велосипедом можно начать даже при отсутствии какой-либо физической подготовки;
  • велоспорт положительно влияет на осанку и координацию;
  • высокий показатель сжигания калорий (в зависимости от множества факторов, о которых мы поговорим ниже);
  • за 30 дней можно сбросить около 6 кг;
  • при занятиях тренируются все основные мышцы тела;
  • при правильном выборе программы тренировок первые результаты явно заметны уже через месяц регулярных занятий;
  • приток кислорода во время езды — основное отличие велопрогулок на свежем воздухе от занятий в спортзале или дома перед телевизором;
  • велосипед подойдет для оздоровления людям любой возрастной группы (в отсутствии противопоказаний);
  • велосипед относится к транспорту. Причем к бюджетному (нет затрат на топливо) и экологичному (нет вредных выхлопов);
  • велосипед легко хранить и уход за ним не составляет труда;
  • при правильной эксплуатации двухколесный велосипед прослужит далеко не один год.

Несмотря на большое количество достоинств таких тренировок, все же имеются и недостатки. Причем большую часть выделяют люди, которым велоспорт не пришелся по душе.

Недостатки и мифы, из-за которых бросают:

  • вес уходит слишком медленно, растут икры. Это происходит лишь при неправильной позе во время тренировок и не корректно выбранной программе;
  • сложно ухаживать. Особенных трудностей обслуживание велосипеда не представляет. Нужно только привыкнуть вовремя смазывать нужные детали, подкачивать колеса;
  • слишком травмоопасный. Естественно, не стоит сразу выбирать горные маршруты. Для этого нужна подготовка. А по сути, единожды научившись кататься на велосипеде разучиться уже не получиться;
  • сезонность. Вот тут уже стоит задуматься, ведь целесообразность покупки двухколесного «друга» напрямую зависит от климатической зоны. В регионах, где выезжать на велопрогулку можно с апреля по октябрь приобретение будет полезным. А вот ближе к северной части страны велосипед будет не более чем частью интерьера;
  • со временем появляются внешние дефекты, из-за которых в дальнейшем велосипед приходит в негодность. Такие проблемы преследуют обычно недорогие модели. Конечно, рано или поздно все приходит в негодность, но модели подороже держатся дольше;
  • после работы не охота заниматься. Это уже скорее выбор лично каждого. Кто-то после трудового дня с удовольствием идет в тренажерный зал, а кто-то предпочитает отлеживаться на диване. Тут не в велосипеде дело, а в мотивации;

  • хранение. Велосипед достаточно громоздкая вещь и перед приобретением стоит продумать место, где он будет храниться. Если у вас есть гараж или кладовая — нет проблем. Но вот хранить велосипед в однокомнатной квартире уже сложно. Разве что выбрать складной велосипед с меньшим набором функций.

Имеются противопоказания

Как и любой вид спорта, велопрогулки имеют ряд противопоказаний. Если у вас обнаруживается даже одно из них, лучше не рисковать и получить консультацию доктора.

К таким проявлениям относятся:

  • заболевания суставов и позвоночника;
  • проблемы с вестибулярным аппаратом;
  • болезни дыхательных путей;
  • проблемы с сердцем и/или сердечно-сосудистой системой;
  • наличие варикоза, образование тромбов и подобные;
  • беременность;
  • повышенная температура тела.

Если вы давно не получали нагрузок, начинать нужно постепенно. Иначе после первого же интенсивного занятия вы будете испытывать дискомфорт, который может отбить желание дальнейших тренировок.

Выбор важно сделать правильно

Теперь, когда вы твердо решили приобрести велосипед для похудения, очень важно выбрать модель правильно. На рынке представлено множество видов двухколесного транспорта. Первое, с чем нужно определиться, это его назначение. Условно все велосипеды можно разделить на горные, туристические и городские. Из названий уже понятно, для какой местности они предназначены.


Практический совет: Поскольку вы начинающий велосипедист и кататься планируете (скорее всего) по городским улочкам и паркам, стоит выбрать городской велосипед. Тем более он несколько дешевле остальных.

Какой бы велосипед вы не выбрали, он должен соответствовать вашему росту. Это касается и диаметра колеса, и нахождения рамы. Последняя при посадке   должна быть на 10 см ниже вашей талии. В противном случае нужного эффекта вы не добьетесь, а вот заработать какое-нибудь обострение получиться.

Теперь определимся с остальными важными критериями:

  • рама. Лучший материал — сплав хрома с молибденом. Алюминий легкий, но довольно хрупкий. Сталь тяжелая;
  • колеса. Для ровных асфальтированных поверхностей подойдут узкие, а на проселочной дороге будет удобнее на широких;
  • седло должно быть удобным для вас, а не модным;
  • скорости и тормоза. Количество скоростей на городских велосипедах не столь велико, но все же, чем их больше, тем велик дороже. Для тренировки можно обойтись и меньшим их количеством. А вот тормоза необходимо проверить перед покупкой — это ваша безопасность. Есть два вида — механические (чаще всего) и гидравлические дисковые;

  • цена, конечно, не должна являться решающим фактором при выборе, но и пренебрегать ею не стоит. Можно купить качественную модель и за 4-5 тысяч, но для этого нужно отлично разбираться в велосипедах. Рекомендуется приобретать велики порядка 10-15 тысяч рублей. В этой ценовой категории чаще всего отличное сочетание цены и качества. Чтобы сэкономить (не на долговечности и безопасности) можно отправиться за покупкой зимой. В не сезон магазины предоставляют скидки порядка 30 %.

Вместе с велосипедом лучше сразу приобрести насос и комплект безопасности — шлем, наколенники, налокотники. Также часто приобретают велосумку и компьютер. Последний крепится на руль и становится отличным помощником в борьбе за стройную фигуру. Велокомпьютер представляет собой само устройство (на руле), магнит (на спице) и датчик (на переднем колесе). Устройство помогает контролировать пробег велосипеда, километраж каждой поездки, количество потраченных калорий, время тренировки и частоту пульса (некоторые модели). Так что выбор велосипеда схож по степени ответственности с выбором автомобиля. Нужно иметь некоторые знания, внимательно изучить модель и попробовать ее в действии еще до оплаты.

Как подготовиться к тренировкам и получить результат

Когда вы уже приобрели велосипед и и все необходимое для ухода за ним, нужно предусмотреть следующее:


  • для уменьшения вероятности получения травм пригодится комплект амуниции, о котором написано выше;
  • чтобы ладони не пострадали можно воспользоваться велосипедными перчатками;
  • обувь должна быть удобной и дышащей. Отличный вариант летние кроссовки;
  • чтобы избежать натирания паха и бедер можно приобрести специальные велошорты;
  • питье во время нагрузок обязательно, так что стоит взять с собой фляжку с водой.

Итак, все необходимое собрано. Как же добиться положительных результатов от велопрогулок?

Есть основные правила, которые нужно соблюдать и новичкам, и велосипедистам со стажем:

  • за час до и час после нагрузки не принимать пищу;
  • тренироваться нужно подальше от дорог;
  • оптимальное время тренировки — 1, 5 — 2 часа;
  • можно кататься утром и вечером;
  • обязательно следить за пульсом. Оптимальная частота — 140-150 ударов/минуту.

Программа тренировок

Для начала, при низкой физической подготовке, нужно кататься по ровным тропинкам в течение получаса.


гда мышцы начинают привыкать к нагрузкам, время нужно увеличивать. Ежедневно добавляется по 5-10 минут. Наилучший эффект даст катание по бугристой местности, с подъемами и спусками.  Если пульс держится ниже нужной отметки, необходимо увеличить темп. Иначе похудение будет идти очень медленно. Если же напротив пульс зашкаливает, нужно передохнуть. Какой бы вид спорта для похудения вы не выбрали, основа всему — правильное питание. Если вы будете потреблять 3000 ккал ежедневно, а сжигать 300 калорий никакой велосипед тут не поможет. Так что гипокаллорийное питание вам в помощь (желательна консультация диетолога).

Что касается программы велопрогулки, самый эффективный вариант таков:

  • 10 минут — ровная дорога;
  • 10 минут — увеличенная скорость;
  • 3 минуты — отдых на ровной дороге;
  • 30 минут — холмистая местность с плавными подъемами/спусками.

Повторение программы 2 раза.

Как показала практика, наиболее эффективные нагрузки для похудения, работы мышц рук, ног и живота дает велосипед со спортивной посадкой. Это когда руль находится на уровне с сидением. Причем педали должны быть расположены таким образом, чтобы на нижней нога полностью распрямилась. Ниже приведена таблица сжигания калорий при езде с разной скоростью. Здесь отражены результаты от тренировок на ровной поверхности. На холмистой местности показатели сброса калорий будут выше.


Скорость/Вес 50кг 60кг 70кг 80кг 90кг
9 км/ч 138 160 189 212 239
15 км/ч 239 279 325 366 410
20 км/ч 402 471 549 620 696

Выбирать слишком высокие горки не стоит — от этого икры перекачиваются, а суставы страдают. Если нет поблизости плавных подъемов, можно просто чаще крутить педали, стараясь достичь 90 об./мин. Предлагаем ознакомиться с отзывами, чтобы вы окончательно утвердились в своем решении.

pohudet.guru

Общая польза велотренировок

Основа любой тренировки – постепенное повышение физической выносливости. Велосипед справляется с этой задачей великолепно. Инструкторы по фитнесу рекомендуют велотренировки как прекрасную аэробную нагрузку. В среднем за 1-1,5 часа катания можно сжечь до 400-450 ккал энергии, при этом получая удовольствие от свежего воздуха, общения с природой и созерцания новых мест.


Для велосипедиста важно сжигать лишний жир не только за счёт физических усилий, но и в результате улучшения энергообмена, которому тоже способствует езда на велобайке.

Организм получает разностороннюю нагрузку: как циклическую (мышцы ног при вращении педалей), так и статическую (шея, руки, плечи). Активно задействует все группы мышц.

Помимо пользы для фигуры велосипед помогает избавиться от ряда заболеваний сердечнососудистой системы (внимание: серьёзные болезни сердца и сосудов имеют противопоказания для занятий велосипедным спортом, решать вопрос о возможности тренировок нужно с врачом!), вегето-сосудистой дистонии, бессонниц, неврозов, синдрома хронической усталости.

Коррекция женской фигуры

Велотренировки идеально подходят прекрасным дамам по ряду параметров:

  • Они позволяют самостоятельно регулировать нагрузку в зависимости от физической формы и состояния здоровья женщины;
  • Нагрузка нарастает плавно и постепенно, оставляя организму время привыкнуть к новым упражнениям;
  • Одновременно велопрогулки представляют собой кардиотренировку, помогающую выработать технику правильного дыхания, необходимую как в повседневной жизни, так и в важнейшем женском деле – родах.
  • Позволяют скорректировать фигуру мягко, без потери контуров женственности.

Что касается коррекции фигуры, то езда на велосипеде активизирует мышцы, работа которых влияет на все её самые проблемные зоны:

  • «рыхлые» полные ноги;
  • бёдра и ягодицы;
  • отвисший живот;
  • дряблые руки.

Постоянная тренировка икроножных мышц делает женские ножки подтянутыми и накачанными, «подбирает» проблемные ягодицы и помогает решить проблемы с целлюлитной коркой. По статистике, от воздействия постоянных велосипедных нагрузок целлюлит 1-2 стадии полностью исчезает в 90% случаев. Мышцы брюшного пресса укрепляются и помогают расправиться с ненавистными жировыми складочками на животе и боках. А некрасивые утолщения рук выше локтя исчезают за счёт постоянной тренировки бицепсов и трицепсов.

Вместе с тренировкой мышц происходит активное высвобождение энергии, «включающее» механизмы сжигания жировых отложений. Само по себе оно может привести к потере 7 кг лишнего веса в год. А при соблюдении специальной диеты этот результат можно улучшить в 1,5 раза!

Мужские преимущества велоспорта

Красивая мужская фигура предполагает накачанный пресс, мощный торс, хорошо развитые руки и плечи, накачанные ягодицы, то есть работать на результат должны всё те же группы мышц, о которых было сказано выше.

Влияние велосипедных нагрузок на мужской организм так велико, что со временем они становятся одной из насущных его потребностей.

Помимо неоспоримых достоинств по сжиганию жира велоспорт помогает мужчинам постоянно поддерживать организм в тонусе, избавляет от проблем в половой сфере, является отличной профилактикой аденомы простаты.

Велокроссинг помогает молодым и зрелым людям поддерживать себя в прекрасном психоэмоциональном состоянии. Об этом не принято говорить широко, но сложившийся стереотип «мужчины не плачут» планомерно загоняет в стрессы и депрессии миллионы представителей сильной половины человечества. Во время велопрогулок происходит переключение, когда сознание перестаёт фокусироваться на насущных проблемах, высвобождает агрессию и любую другую негативную энергию, даёт созидательные силы.

Как лучше тренироваться

Для улучшения фигуры и похудения подойдёт не всякий велосипед, не любое время суток. Лучше всего учесть ряд рекомендаций:

  • выбирайте для тренировок велобайк с не слишком большими колёсами, иначе они сократят ваши энергозатраты;
  • постепенно увеличивайте интервалы тренировок: в первый раз достаточно 15 минут, затем можно каждый день прибавлять по 15 минут, пока общая продолжительность прогулки ни достигнет 2-х часов;
  • начинайте тренировки со спокойного катания, завершайте их в быстром темпе с усилением нагрузки;
  • летом старайтесь ездить на велосипеде после 19 часов вечера, когда солнце снижает свою активность или выбирайте для прогулок тенистые участки пути;
  • не забудьте взять с собой велосипедную флягу с подслащённой водой для восполнения водно-солевого баланса;
  • не стоит тренироваться на полный желудок, подождите 2-3 часа, дайте организму справиться с перевариванием пищи;
  • после того, как освоите ситибайк, перебирайтесь на горный велосипед: он даст вам дополнительные нагрузки и новые возможности.

Иметь прекрасную фигуру всегда приятно, а молодцевато гарцевать на «железном коне», демонстрируя все его достоинства, ещё приятнее. Так что вперёд, к новым свершениям!

velofans.ru

Польза езды на велосипеде для похудения

Езда на велосипеде имеет несколько неоспоримых преимуществ среди подобных видов физической нагрузки:

  • во-первых, это потрясающая тренировка для всех мышц тела. При езде преимущественно задействуются мышцы ног и бедер, помогая похудению в этой области и способствуя избавлению от целлюлита. Помимо этого, работают, хоть и немного меньше, пресс, мышцы рук и спины;
  • во-вторых, велопрогулки помогают сжечь внушительное количество калорий, примерно в полтора раза больше, чем занятия аэробикой такой же продолжительности;
  • велопробежки — это еще и оздоравливающий фитнес, благотворно влияющий на сердечно-сосудистую систему, вестибулярный аппарат и органы дыхания, а также он является профилактикой развития варикоза;
  • длительная велопрогулка на свежем воздухе насыщает ткани нашего организма кислородом, помогает справиться со стрессом и снизить физическое и эмоциональное напряжение.

Езда на велосипеде на улице и на велотренажере в спортзале — это две разные тренировки, существенно отличающиеся по эффективности, поэтому лучше отдавайте предпочтение старому, проверенному велосипеду, который точно поможет сбросить лишний вес.

Несмотря на большое количество преимуществ, такой фитнес может нести в себе некоторые опасности. Велосипедная езда требует определенных умений, и если вы неопытны, то запаситесь наколенниками, налокотниками и шлемом, чтобы предотвратить травмы на случай падения. Обязательно в дорогу берите с собой необходимый запас воды, чтобы не допустить обезвоживания, ведь это грозит головокружением, потерей ориентации и крайне нежелательно для суставов. Перед тем, как сесть на двухколесный транспорт, сделайте разминку на растяжку мышц, чтобы подготовить тело к нагрузке, избежать растяжений и положить начало процессу похудения. Местность для езды выбирайте наиболее ровную — так вы избежите чрезмерной нагрузки на суставы и снизите риск травм.

Правила велосипедного фитнеса

Похудение с помощью велосипеда — приятное занятие, но для того чтобы получить от него нужный эффект, важно следовать таким рекомендациям:

  • если вы только начинаете заниматься аэробным фитнесом на велосипеде, не стоит сразу ставить рекорды. Пусть первая тренировка будет непродолжительной, максимум — полчаса. Длительность каждого последующего занятия увеличивайте на 5 минут до тех пор, пока вся тренировка не будет у вас занимать 1,5-2 часа, а если вы ездите дважды в день, то оба тренинга должны быть по часу. Дело в том, что уходить лишний вес начинает только спустя 20 минут поле начала занятия, а до этого сжигается углеводный запас организма, поэтому получасовая тренировка принесет мало эффекта;
  • безопасное похудение — немаловажный аспект тренировок на велосипеде, поэтому во время езды нужно следить за частотой сердечных сокращений, которая должна находиться в пределах от 120 до 150 ударов в минуту. Если она меньше, то нужно ускорить темп для большего эффекта, а если больше — надо сбавить обороты, чтобы не перегрузить сердечно-сосудистую систему. Со временем вы научитесь чувствовать частоту сердцебиения, но пока можете измерять пульс в начале, в середине и в конце тренировки, подсчитывая удары за 10 секунд;
  • также важно следить за скоростью передвижения, которая должна при ровной дороге составлять 15-20 км/ч, тогда нагрузка будет достаточной, чтобы обеспечить похудение и сжигать около 400 ккал/ч;
  • во время езды на педаль нужно давить не пальцами, и не пяткой, а частью стопы у основания пальцев.

Чтобы поездки на велосипеде приносили и пользу, и удовольствие, важно, чтобы вы сидели удобно и правильно. Для этого нужно отрегулировать наклон и высоту седла. В некоторых велосипедах седло можно наклонить в одну или другую сторону, для эффективности такое положение значения не имеет, тут важны личные предпочтения и удобство. А вот что действительно важно, так это высота седла. Ее нужно установить относительно вашего роста. Для этого сядьте на седло и настройте его высоту так, чтобы, сидя удобно, вы могли достать пяткой прямой ноги педаль в самом нижнем ее положении. Если седло будет поднято на неправильную высоту, вам попросту будет неудобно сидеть и ездить, вы будете быстро уставать и чувствовать дискомфорт в ногах.

Выбор велосипеда для борьбы с лишним весом

Для успешной борьбы с лишним весом важным атрибутом данного вида фитнеса является сам велосипед, к выбору которого нужно относиться ответственно. Велосипеды имеют свои особенности в зависимости от пола владельца, а также бывают горными, дорожными и туристическими. Самым недорогим и подходящим для борьбы с лишним весом является дорожный велосипед.

Обратите особое внимание на раму — лучше выбирать транспорт со стальной, она будет хоть и тяжелее алюминиевой, но зато более долговечной и прочной. Также важна высота рамы — ваша талия должна находиться на 10 см выше нее, иначе нагрузка будет распределяться неравномерно.

Внимательно изучите колеса. Лучше, если они будут широкими — так вы сможете легко проезжать по загородному бездорожью. Чем меньше диаметр колеса, тем больше вам нужно будет делать оборотов и затрачивать сил. А поскольку цель ваших тренингов — похудение, то не стоит выбирать велосипед с большими колесами и облегчать себе велопрогулку. Что касается седла, то для прогулок лучше остановиться на широком, а для активного и усиленного спорта — на узком.

Езда на велосипеде — не только отличный способ подтянуть фигуру, но также прекрасный вариант активного времяпровождения. Учитывая еще и положительное влияние велопрогулок на организм, их можно считать одним из лучших способов приобщения к здоровому образу жизни.

medaboutme.ru

Что дает езда на велосипеде для похудения

В первую очередь происходит укрепление всего здоровья. Происходит улучшение работы многих органом и систем

  • Иммунной
  • Кроветворной
  • Дыхательной
  • Сердечно сосудистой

Велосипедные прогулки хорошо подходят даже для новичков и отлично переносятся даже нетренированным организмом.

В итоге увеличивается координация движений

  • Выносливость
  • Сила воли
  • За час езды сжигается приблизительно 500 калорий. Если ехать в гору, то количество сжигаемых калорий увеличивается

Полезна также езда на велосипеде для похудения живота. Поскольку при езде происходит напряжение мышц живота, они работают, напрягаются, тренируют. Считается, что после 40 минут езды происходит активное расщепление жира и процесс продолжается даже после завершения велопрогулки.

Также есть польза езды на велосипеде для похудения ног. Поскольку происходит активная работа мышц ног, они тренируются, укрепляются. В итоге быстрей укрепляется мышечная масса, а лишний жир быстрей сгорает. Так происходит потому, что для поддержания мышечной массы, организм расходует много энергии. Когда же мышечная масса слабеет, то мышцы зарастают жиром.

Кроме того, во время занятий работают множество мышц тела – ягодичные, бедренные, икроножные. Задействованы мышцы спины, плеч, пресса.

Езда на велосипеде способствует похудению только при регулярных и постоянных занятиях. Напрасно думать, что после пары занятий будет явно выраженный эффект. Нет, он станет заметным только при условии, что занятия будут регулярными. Обычно для этого требуется до трех недель.

Как вариант, можно заниматься дома на велотренажере или орбитреке с сиденьем. В каждом варианте есть свои плюсы и минусы.

Велотренажер или орбитрек с сиденьем можно использовать вне зависимости, какая погода за окном, а если его купить и установить дома, то отпадает необходимость посещать спортзал. Обычно по цене он выйдет даже дешевле, чем подписка на посещение спортзала на несколько лет. Заниматься на нем можно в любое удобное время, он всегда рядом, можно даже включить музыку, смотреть фильм. Есть еще возможность увеличить степень нагрузки.

Единственный минус только что он будет занимать определенное пространство дома, а это плохо для малогабаритной квартиры. И нет такой возможности езды на свежем воздухе. Особенно плохо в жаркое время, когда в квартире душно, жарко и не достает свежего воздуха.

С велосипедом проще, можно выбрать места со свежим, чистым воздухом, что очень полезно для легких. С недостатком только, что не в любую погоду можно проводить занятия.

 

Езда на велосипеде польза для похудения женщин

В процессе занятий происходит как бы формирование, корректировка фигуры, талии. Постепенно тело начинает подтягиваться, мышцы укрепляться. В итоге тело становится красивей, подтянутей, моложе.

В процессе тренировок активно работают ноги и мышцы пресса, в итоге улучшается внешний вид талии и бедер. Также это хорошая кардио нагрузка. Укрепляется сердечные мышцы, сердце работает быстрей и ускоряется обменный процесс в организме, что очень важно при малоподвижном образе жизни.

Поэтому если кто-то сомневается, способствует ли езда на велосипеде похудению. То самый лучший способ это узнать — начать занятия, а потом проверить результат на себе. Как говорится меньше слов, а больше дела.

Чем еще полезна езда на велосипеде для похудения

В процессе тренировок происходит:

  • Усиленное потоотделение
  • Освобождение организма от шлаков
  • Стимулируется кровообращение
  • Активизируется обменный процесс
  • Улучшение внешнего вида фигуры
  • Устраняется дряблость кожи
  • Улучшается цвет лица

Если решили заниматься ездой на велосипеде, польза для похудения будет только при соблюдении основных правил

  1. Необходимо отказаться или, в крайнем случае, уменьшить употребление жареной, копченой, жирной и сладкой пищи.
  2. Не ограничивайте себя в потреблении воды. Кроме воды можно пить соки, отвары, чаи.
  3. Добавляйте в свой рацион больше белковой пищи, она поможет сформировать мышцы.
  4. Если подниматься в гору, то больше прорабатываются мышцы ног и пресса. Если же спускаться с холма или быстро ехать на ровной дороге, то быстрей сжигаются калории. Лучше всего чередовать разные темпы езды, быстрый, легкий, тяжелый.
  5. Начинать занятия лучше с легкой езды, постепенно увеличивая нагрузку. Заканчивать также лучше плавно переходить на легкую езду.
  6. Лучший результат можно получить, если увеличить занятия до 90 минут. Но такой способ больше подходит для тренированных людей. Следует обращать внимания на ощущения организма, чтобы не было физического истощения. В некоторых случаях время занятий можно увеличить и до двух часов.
  7. Поза и сам велосипед должен идеально подходить для вас и быть удобным, иначе процесс похудения окажется менее заметным

Минусы езды на велосипеде для похудения

  1. Он не подходит для тех, у кого есть заболевания ног, поскольку нагрузка на мышцы ног очень велика, что может быть очень вредно.
  2. Ездить на велосипеде можно только в хорошую, теплую погоду. Нельзя совершать поездку во время дождя, грозы. Временный отрезок занятий ограниченный, ими можно заниматься только пол года, с апреля по октябрь, пока позволяет погода.
  3. Велосипед как любое техническое средство нуждается в уходе. Надо смотреть и проверять, чтобы ничего не скрипело, не терлось. Чтобы все механизмы плавно и легко вращались, цепь была смазана, колеса накачены. Нельзя ездить на колесах, если они хоть наполовину спущены.
  4. Кроме того, надо быть особенно внимательным на дороге, если колесо попадет на острый предмет, то шина быстро спустится и придется ее заклеивать.
  5. На велосипеде еще нужно научиться ездить. Первые попытки могут оказаться неудачными, если не соблюдать технику безопасности и правила езды, то можно получить травму.
  6. Ездить на нем необходимо каждый день, но бывает сложно найти свободное время для него, если день перегружен работой. А после окончания трудового дня и вовсе уже не хочется его выводить на улицу и больше появляется желания отдохнуть и расслабиться.

Если есть серьезные заболевания, то лучше проконсультироваться с врачом

 

Тренировки на велосипеде противопоказаны, если есть проблемы

  • С позвоночником, ступнями, тазобедренными суставами
  • С вестибулярным аппаратом, нарушена координация движений
  • С легкими, и сердцем, возникает отдышка
  • С венами, есть тромбофлебит или варикоз

Бег или езда на велосипеде для похудения

Начинающий заниматься спортом, часто сталкиваются с вопросом, что лучше выбрать, бег или езду на велосипеде для похудения. В каждом варианте есть свои преимущества и недостатки.

Занимаясь бегом, процесс сжигания калорий происходит активней. Заниматься можно в любую погоду, когда не подойдет велосипед. Но с другой стороны при беге идет больше нагрузки на колени и ноги, что нежелательно для людей с избыточным весом.

Езда на велосипеде представляет более щадящую тренировку, процесс сжигания жира происходит медленней, но мышцы также хорошо тренируются. На велосипеде можно преодолевать больше расстояний и время занятий значительно больше. хорошо подходит для активного отдыха.

При желании можно совмещать бег и велосипед, заниматься ими через день. Как вариант можно купить себе орбитрек, который совмещает велотренажер и бег, что еще больше улучшит эффективность упражнений. Современные орбитреки отображают пуль и время занятий, пройденную дистанцию, можно увеличивать нагрузки, тогда эффект будет такой, словно человек поднимается в гору.

Но чтобы вы ни выбрали, главное следить за самочувствием, ничто не должно доставлять дискомфорта при занятиях, тренировки должны приносить легкое чувство усталости. Нельзя заниматься до изнеможения. Во все необходимо придерживаться нормы.

Смотрите также бег по утрам для похудения

 

 

vritmevremeni.ru

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Эффективность использования велосипеда в целях похудения зависит от того, сколько калорий будет потрачено при езде. Их расход сильно зависит от длительности тренировки и Вашего веса. Чем больше Вы весите сейчас, тем более интенсивно будут гореть калории первое время.

Время занятий определяет не только количество потраченных калорий, но и то, где организм будет добывать энергию для тренировки. Если тренировка займет меньше 30 минут, то накопленные жиры не будут задействованы. При езде на велосипеде длительностью более 2 часов начнут разрушаться мышцы.

Качество таких упражнений также значительно зависит от типа и веса байка, характера, скорости и времени катания. Естественно, все эти факторы необходимо учитывать, чтобы рассчитать, в каком объеме велосипед способен сжигать лишние калории. 

by-bike.ru

Как правильно выбрать «велик» и аксессуары

Покупая велосипед, определитесь со своими целями. Если вы ориентированы на тихие и мирные прогулки по парку, вам подойдёт круизер или обычный городской велосипед. Такая «машина» удобна, устойчива и проста в обращении. Если вам нужен не просто симпатичный транспорт, а реальный уличный тренажёр, подойти к покупке следует серьёзнее. Для тренировок лучше всего подходит гибрид. Такой велосипед имеет тонкие колёса, прекрасную амортизацию и несколько скоростей, поэтому легко проедет по асфальту и пересечённой местности.

Как выбрать велосипед?

Если вы собираетесь кататься не менее получаса (а именно столько времени необходимо для запуска процесса жиросжигания), нужно одеваться с максимальным удобством. Надо, чтобы обувь была с плотной подошвой и хорошо держалась на ноге: стопа должна стоять на педали твёрдо. Если вы давно не катались на велосипеде и сомневаетесь в своих силах, позаботьтесь о безопасности: купите шлем, наколенники и налокотники, а также перчатки для предохранения от травм кистевых суставов.

А еще у нас есть классная инфографика, которая поможет вам выбрать велосипед:

инфорграфика как выбрать велосипед

Основные правила для похудения с велосипедом

Эксперты сайклинга считают, что перед велосипедной прогулкой не следует наедаться, но выезжать натощак тоже нельзя. Идеальным будет перекус за час до занятия каким-нибудь йогуртом или другой лёгкой белковой пищей. Не забудьте захватить в дорогу немного воды — жажда создаст ненужный дискомфорт во время прогулки.

Заниматься сайклингом нужно регулярно. Это не значит, что нужно крутить педали с утра до вечера — похудеть помогут 30-45 минутные велопрогулки три раза в неделю. Примерно через месяц, чтобы процесс похудения не замедлился, можно сделать программу более сложной — рассмотрим два самых действенных способа для этого.

I. Интервальная тренировка

Это вариант продолжительной прогулки по парку. Для этого нужно использовать езду со сменой дороги — чередовать ровную дорогу и пересечённую поверхность. Езда в гору даёт силовую нагрузку, укрепляющую мускулы, а езда по ровной поверхности обеспечивает нагрузку аэробную, сжигающую излишки жира.

Начинать тренировки нужно на средней скорости, дающей оптимальную нагрузку — не слишком чрезмерную, но развивающую мускулы. В момент движения необходимо чувствовать мышечное напряжение. Лучший результат даёт езда в течении полутора часов — чтобы не заскучать, меняйте дорогу каждые 10 минут.

II. Короткий спринт

Такой режим велосипедной прогулки поможет не только в деле нормализации веса, но и разовьёт вашу выносливость. Для спринта надо подыскать местность с довольно непростым ландшафтом: нам нужны холмы и пригорки. Заниматься лучше по следующей схеме:

  • С первой по 10 минуту — разминка: двигайтесь сидя в седле по ровной поверхности;
  • С 10 по 12 минуту — увеличивайте нагрузку: поднимитесь в гору, в положении стоя на педалях;
  • С 12 по 14 мин. — снижайте нагрузку: сядьте в седло и двигайтесь по ровной дороге;
  • С 14 по 19 мин. — увеличьте скорость: быстро крутите педали в течение 30 секунд, затем столько же отдыхайте;
  • С 19 по 23 мин. — двигайтесь по горизонтальной ровной дороге;
  • С 23 по 26 мин. — подъём в гору;
  • С 26 по 30 мин. — движение по ровной дороге: 20 секунд быстро крутите педали, 40 — отдыхайте;
  • С 30 по 35 мин. — восстановите дыхание, двигаясь по ровной поверхности.

После занятий рекомендуется сделать простую растяжку, которая защитит вас от болевых ощущений в мышцах спины и ног. Сделайте несколько наклонов вперёд и несколько — в стороны.

И никогда не забывайте: самая результативная тренировка — это та, что приносит вам удовольствие!

fitnessguides.ru

Велосипедные прогулки – это не только увлекательное и веселое занятие, но и полезная тренировка. Во время езды на велосипеде больше всего нагрузок приходится на мышцы ног: от стоп и икр до бёдер и ягодиц. Нужно всего лишь знать, как правильно использовать велосипед для похудения.

Интересно: велопрогулки отлично помогают укрепить сердце, сосуды, улучшают микроциркуляцию крови, дыхательную и иммунную системы, а также способствуют сжиганию подкожного жира и ускоряют обмен веществ.

Даже редкие велосипедные прогулки помогут укрепить пресс, спину и подтянуть живот, развить мышцы рук. Также велосипед показан женщинам, у которых есть склонность к варикозу и тем, кто страдает от венозной недостаточности.

Если вы хотите быстро и эффективно сбросить вес и привести себя в форму, велосипед — то, что вам нужно!

Достигнуть желаемого результата просто — для этого три раза в неделю выходите на велосипедную прогулку: час спокойной езды на велосипеде сжигает от 300 до 400 ккал, быстрая езда до 600 ккал в час, в зависимости от интенсивности. При регулярном графике занятий оптимальное время тренировки составляет 30 минут. Постепенно доводить время велосипедных прогулок до часа.

Езда на велосипеде для похудения

Тренировки на свежем воздухе куда полезнее, чем занятия дома или в спортивном зале. К тому же, занятия в лесу или парке — верный способ избавиться от стрессов и тревог и в целом улучшить настроение. Кислород в большом объеме насыщает организм, тем самым помогая ему бороться с бессонницами и даже сезонной хандрой.

Не ставьте перед собой высоких краткосрочных целей и не выматывайте себя долгими тренировками, старайтесь получить удовольствие от занятий! Велосипед — это тренажёр, на котором уже через пару месяцев систематических поездок вы увидите в зеркальном отражении свою подтянутую фигуру.

Интересно: велосипедные прогулки лучше всего начинать после 10 утра, предварительно легко позавтракав, перед сном не рекомендуются активные тренировки, так как это может послужить причиной бессонниц.

К велопрогулкам относиться нужно также серьезно, как и к стандартным походам в спортивный клуб: главное – правильно подобрать велосипед. Чаще всего для частых тренировок с целью сбросить лишние килограммы, покупают велосипед для катания по городу или по ближайшему парку, лесу.

Советуем обращать внимание на разновидность велосипедов:

  • горные и туристические велосипеды более подходят подобного рода тренировок;
  • для катания по асфальтированным дорожкам лучше подходит дорожный (городской) велосипед;
  • более высокие нагрузки обеспечит скоростной велосипед — расход калорий при катании на скоростном велосипеде будет выше, но такая техника требует достаточного уровня подготовки и подойдет не каждому.

Очень важно правильно подобрать велосипедную экипировку для предотвращения получения травм: новичкам особенно советуем приобретать шлем, наколенники, налокотники и специальные шорты. В выборе обуви советуем отдать предпочтение легким, дышащим кроссовкам с плотной подошвой, которые хорошо держатся на ноге: стопа должна стоять на педали твёрдо. Для рук можно использовать велосипедные перчатки, предотвращающие появление мозолей на ладонях. Новичкам рекомендуется кататься по ровной местности, но для большего эффекта стоит выбрать трассу с подъемами и спусками.

Не рекомендуется принимать пищу за час до и после велотренировок, зато пить во время катания можно и нужно в умеренных количествах, поэтому захватите с собой на тренировку чистую воду в спортивном термосе.

После велопрогулки будет полезно сделать простую растяжку, которая защитит вас от болевых ощущений в мышцах спины и ног. Сделайте несколько наклонов вперёд-назад и вправо-влево.

И помните, что самая результативная и полезная тренировка — это та, что приносит вам удовольствие!

А чтобы подобрать правильный спортивный рацион советуем обратиться к консультанту по питанию. Запись на консультацию по ссылке.

2017-04-26

Оцените материал!

bud-v-forme.ru


Leave a Comment

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.